Движение - залог хорошего здоровья и, соответственно, прекрасного самочувствия. Однако сегодня многие люди вынуждены вести так называемый сидячий, или малоподвижный образ жизни, работая в офисах. Это, конечно, негативным образом влияет на наше здоровье, отрицательно сказывается на функционировании внутренних органов и систем, а также на внешности. Важно не допустить такого развития событий, однако прежде следует осознать всю опасность, которую таит в себе малоподвижный образ жизни. Сегодня мы поговорим именно об этом.

В чем выражается

Малоподвижный образ жизни выражается в гиподинамии. Зачастую два этих понятия отождествляют, хотя правильнее сказать, что второе является следствием первого. Гиподинамия характеризуется ограничением двигательной активности и возникающими на этом фоне нарушениями различных функций организма: пищеварительной, опорно-двигательной, дыхательной и пр.

Не стоит думать, будто малоподвижный образ жизни целиком и полностью связан только с офисной деятельностью. На самом деле его ведут и другие категории граждан: фрилансеры, домохозяйки, пенсионеры. Даже студенты нередко становятся жертвами гиподинамии, так как им приходится массу времени тратить на учебу, которая в большинстве своем не предполагает физических нагрузок.

Развитие информационных технологий, автоматизация труда, процесс урбанизации способствуют увеличению числа людей, чью работу смело можно назвать сидячей, а жизнь, как результат, - малоподвижной.

Влияние на здоровье

Сейчас давайте поговорим, к каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни, почему этого так важно не допускать? Отсутствие в вашем распорядке дня физического труда или значительное сокращение времени, отведенного на такого рода нагрузки, ведет к ухудшению состояния организма по самым разным аспектам.

Первое, что приобретает человек, практикуя малоподвижный образ жизни, - это лишние килограммы. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее ваш метаболизм. Как следствие, скорость циркуляции крови по сосудам и капиллярам тоже снижается. Это, в свою очередь, приводит к существенному замедлению или полному прекращению процесса жиросжигания. Лишние калории не превращаются в энергию, а откладываются про запас в проблемных зонах. Кроме некрасивых жировых складок снаружи гиподинамия способна спровоцировать ожирение внутренних органов.

Из-за малоподвижного образа жизни страдает сердце. Гиподинамия повышает риск развития гипертонии хронического характера. Это становится причиной недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы, а, значит, недополучения ею кислорода и питательных веществ. Отсутствие полноценных физических нагрузок заставляет уровень «плохого» холестерина в крови увеличиваться, особенно за счет содержания триглицеридов. В итоге сосуды изнутри покрываются жировым налетом, создающим проблемы для нормального кровотока. Кроме того, в капиллярах могут образовываться холестериновые бляшки, что в определенных условиях становится причиной инфаркта миокарда или инсульта.

Если человек большую часть своей жизни проводит за компьютером или на диване, суставы и кости не скажут ему за это «спасибо». Они никаким образом не задействованы в поддержании тела в сидячем положении. Постепенно кости утрачивают свою прочность, а суставы - подвижность. Отсюда возникновение артрита, артроза, остеопороза. Редко кто сохраняет спину прямой, когда сидит за монитором или, склонившись над бумагами за письменным столом. От этого возникает сколиоз. Но самый главный враг лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, - остеохондроз. Причем, чаще всего он затрагивает шейный отдел позвоночника. Еще гиподинамия негативно сказывается на состоянии мускулатуры. При отсутствии нагрузки на мышцы происходит их ослабление.

Удивительно, но люди, живущие без физического труда и спорта, подвержены сахарному диабету. В условиях совершения минимума движений поступающие с едой углеводы расходуются очень экономно. На этом фоне уровень глюкозы в крови неизбежно повышается. Данное обстоятельство способствует нагрузке поджелудочной железы. Выработка гормона инсулина растет, а там и наступление сахарного диабета не за горами.

Запоры, чувство тяжести в желудке - все это нередко наблюдается у тех, кто большую часть дня проводит в положении сидя или лежа. Отсутствие двигательной активности в нужном объеме негативно отражается на кишечной перистальтике и моторике желудка, усиливает гнилостные процессы. Но и это еще не все: нарушение пищеварения зажигает «зеленый» свет для появления акне, для потери здорового цвета кожей лица.

Малоподвижный образ жизни проявляет себя отрицательно и в отношении репродуктивной системы. Для женщин он чреват бесплодием, потому как провоцирует застой крови в органах малого таза, сбои в функционировании внутренних половых органов, проблемы с овуляцией, а значит, и с зачатием. У мужчин же наблюдаются проблемы с потенцией, развитие простатита.

Распространена среди тех, кто мало двигается, и такая неприятность, как варикозное расширение вен. Тонус мышц в ногах, не испытывающих регулярные нагрузки, низок. Результат: кровь застаивается в венах, стенки последних растягиваются и обзаводятся узлами.

Приверженцев малоподвижного образа жизни часто мучает бессонница. Такие люди, как правило, не испытывают повышенной потребности в отдыхе и сне, потому что не тратят достаточное количество калорий и, соответственно, сил в течение дня, а значит, не слишком устают. Качество сна при гиподинамии также сильно снижается. Мало того, имеют место быть расстройства нервной системы и психики. Отсутствие физической деятельности - это прямой путь к депрессиям, тревожным состояниям, снижению уровня стрессоустойчивости. Синтез в организме гормонов счастья эндорфинов и серотонина в организме субъектов, совершающих мало движений в течение дня, ухудшается, что является причиной вечно плохого настроения, усталости, быстрой утомляемости.

Не уделяя должного внимания и времени физическим нагрузкам в своей жизни, человек быстрее стареет. Дело в том, что находящиеся на концах хромосом теломеры, выполняющие защитную функцию, в этом случае укорачиваются с большей скоростью, нежели при осуществлении регулярных тренировок, и возрастные изменения проявляют себя раньше положенного срока.

Ну, и последнее: малоподвижный образ жизни служит одним из факторов развития рака молочной железы и кишечника. Это случается редко, но все же полностью сбрасывать со счетов данную взаимосвязь не стоит.

Двигайтесь!

Как свести на нет вред малоподвижного образа жизни? Ответ прост: чаще двигаться в течение рабочего дня. После каждого часа сидячей трудовой деятельности 5-10 минут посвящайте физическим упражнениям или хотя бы прогуливайтесь по кабинету. Особенно уделите внимание ногам и спине для предотвращения возникновения серьезных заболеваний.

Давайте себе дополнительные нагрузки: предпочитайте лифту подъем по лестнице; пройдите, отправляясь в офис, пешком пару остановок; ездите на работу на велосипеде. Подкорректируйте свой рацион питания, убрав из него фаст-фуд, полуфабрикаты, сократив количество жиров и углеводов и увеличив объем потребляемых овощей, зелени, фруктов, диетического мяса, рыбы, кисломолочной продукции.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни?

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков . Оптимальная активность - прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды - эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни - это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес . Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира - это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ - столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

10-12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы . Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус - это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце . Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник . Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг . Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды . При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза . Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой - самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

Еще по теме

Также вам может быть интересно

Подставы от удалённой работы: опыт бывалого

Тот, кто считает, что работать из дома – это легко, сильно ошибается. В офисе рабочий день худо-бедно нормирован хоть какими-то временными рамкам. А дома работать приходится всё время, включая свободное. Впрочем, сразу соглашусь с возможными возражениями: в таком случае человек сам виноват, не может организовать свою жизнь так, чтобы не было мучительно больно.

Поститесь с пользой для души и тела: рецепты полезных и вкусных блюд

Великий пост строг, но питание может быть разнообразным. К тому же при авитаминозе, слабости, болезни священники не рекомендуют полностью отказываться от скоромной пищи. Мы выбрали несколько рецептов, которые помогут поститься без ущерба для здоровья.

Здравствуйте, друзья!

Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. , чего уж...

Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.

И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.

Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…

Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.

После преодоления полумарафона

Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.

Гиподинамия и ее последствия

Вообще, все начинается с обычной дурацкой .

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

1. Обмен веществ

Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.

Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.

2. Мышечный тонус

Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.

Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.

3. Сердечно-сосудистая система

Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.

Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.

Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:

• ишемическая болезнь,
• сердечно-сосудистая недостаточность,
• варикозное заболевание вен,
• инфаркт и т.д.

4. Позвоночник

Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.

В «лучшие» годы я весил почти 100 кг

Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.

И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:

• сколиоз – боковое искривление позвоночника,
• остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
• остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
• смещение позвоночных дисков,
• межпозвоночная грыжа.

Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить .

5. Шея

Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.

И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.

6. Легкие

От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.

7. Желудок и органы пищеварения

В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:

1. несварение,
2. ожирение,
3. запоры,
4. геморрой.

8. Органы малого таза

Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как

1. нефрит,
2. простатит,
3. геморрой, и т.д.

Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.

Ответственность перед своим телом

«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.

Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.

Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.

Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.

Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на ситуацию будут только усугублять.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.

Иду на финиш

Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности. Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.

Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, . Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.

А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).

На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!

Желаю вам творческой и физической активности!

Нет похожих статей

Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.

Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.

«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.

Малоподвижный образ жизни: причины и вред

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана. Компьютерные игры, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться. Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.

Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?

Увы, ответ скорее отрицательный. и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️

Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.

Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:

1⃣ Лишний вес, ожирение
2⃣ Болезни спины и суставов
3⃣
4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы
5⃣ Запоры, геморрой, простатит

Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.

Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия . Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.

Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.

Как сохранить здоровье людям, ведущим малоподвижный образ жизни?

1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.

Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.

Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.

Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.

2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием. Что есть правильное питание? Кушайте побольше и пейте . Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы , тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.

3⃣ Это тоже является большим бонусом к здоровью.

4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды. А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно. Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.

Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.

Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют , которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени. Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером. Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.

Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.

Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.

Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!

Ещё По Теме:

Здоровый Образ Жизни — как начать?! Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто Как угробить своё здоровье и сократить жизнь в 2-3 раза Дары природы и здоровье Человеку мало века! Как стать долгожителем? Польза и вред редьки, ее влияние на здоровье человека

Согласно статистики от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными - ведь они целый день заняты работой, решением важных задач. Подчас это действительно так.

Но вот только дела эти совершенно не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются, преимущественно в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний.

К его последствиям можно отнести следующие неблагоприятные для здоровья аспекты:

ослабление тонуса скелетной мускулатуры и венозных сосудов - приводит к зашлакованности организма, возникновению суставов;

снижение экономичности работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Гиподинамия замедляет кровообращение. При ежедневном длительном нахождении в сидячем положении в глубоких венах голеней может развиться загущение крови;

ухудшение деятельности пищеварительных органов;

отрицательные изменения в работе центральной нервной системы, подверженность стрессам, снижение реакций на изменения окружающей среды;

снижение обмена веществ и иммунитета;

возрастание метеочувствительности.

В таком учреждении Вам подберут упражнения необходимые для восстановления функции суставов и позвоночника и успешной ликвидации последствий образа жизни, приведшего к заболеванию.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры - направление работы по совершенствованию своего организма, ведущее к частичному нивелированию последствий малоподвижного образа жизни. Дозированный прием солнечных ванн является одним из видов закаливания.

Закаливание солнцем приводит к положительному изменению почти всех физиологических функций:

• повышается температура тела;

  учащается и углубляется дыхание;

  расширяются кровеносные сосуды;

  усиливается потоотделение;

  активизируется обмен веществ;

  улучшается функциональное состояние нервной системы;

  возрастает устойчивость к действию солнечной радиации

Необходимо, однако. помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. Такие, как малокровие, нарушение обмена веществ и другие серьезные расстройства здоровья.

Начинать прием солнечных ванн лучше в летний период в утренние часы, когда солнце еще не достигло зенита. Как правило, это время до 11 часов.

В весенний и осенний сезоны наиболее предпочтительным будет отрезок с 11 до 14 часов. При этом находиться лучше в защищенном от ветра месте.

В закаливании солнцем правильным будет придерживаться принципа постепенности и последовательности в увеличении продолжительности облучения.

Симптомами получения избыточной дозы радиации будут слабость, ухудшение сна и аппетита. Перед закаливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом.