Понятия "досуг" и "отдых" многими людьми часто отождествляются, хотя это и не совсем правильно. И досугом, и отдыхом человек занимается в свободные от работы часы. Однако досугом принято называть те занятия, которые приносят человеку удовольствие, расширяют его кругозор, воспитывают и увлекают его. Отдыхом же можно назвать простое восстановление сил, ведь отдыхом может быть и сон, и легкая прогулка на свежем воздухе.
Существует множество способов организации досуга. К примеру, жителям такого большого города, как Одесса, можно заглянуть на страничку "афиша Одессы " и выбрать для себя то мероприятие, посещение которого принесет положительные эмоции и позволит на время отвлечься от работы. Конечно же, жители больших городов имеют значительно больше возможностей для организации своего досуга, чем жители деревень и маленьких поселков.
Наличие достаточного количества свободного времени для досуга и отдыха обязательно и очень важно для каждого человека. Ведь из-за бешеного ритма современной жизни все мы нуждаемся в восстановлении сил, в отвлечении от рабочих проблем и в психологической разгрузке. При желании отдых можно вполне успешно совмещать с досугом - к примеру, за просмотром любимого фильма вы сможете не только интересно провести время, но и отдохнуть физически.
"Одинокий" досуг, или как интересно провести время наедине с собой
Одиноко живущие люди часто не знают, чем заняться в свободное время, а ведь возможностей для удачной организации "одинокого" досуга существует очень много. К примеру, вы можете сходить в магазин, купить необходимые ингредиенты для приготовления любимого блюда и посвятить утро его готовке, после чего можно удобно устроиться возле телевизора и с удовольствием "слопать" любимый обед.
Для улучшения настроения очень важно время от времени баловать себя, поэтому выделите достаточно средств для посещения салона красоты (совет для женщин) или для похода в бильярдный клуб (совет для мужчин). Особенно важно заняться любимым делом тем, кто страдает от регулярных депрессий или имеет сложную и ответственную работу. Уделяя время себе, вы испытываете массу положительных эмоций, которые помогут вам пережить трудные времена.
Старайтесь найти для себя такое увлечение, которое поглощало бы вас полностью. Это может быть коллекционирование антиквариата, походы на рыбалку, конструирование деревянных корабликов или любое другое занятие. Очень важно, чтобы от своего досуга вы получали настоящее наслаждение - тогда и вся жизнь будет казаться вам намного интересней.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.
Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.
Источник: depositphotos.com
Не стремимся работать до изнеможения
Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.
Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.
Источник: depositphotos.com
Меняем род деятельности
Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.
К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.
Источник: depositphotos.com
Соблюдаем гигиену ночного сна
О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:
- засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
- отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
- спать на удобной кровати;
- использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
- просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.
Источник: depositphotos.com
Делаем перерывы в рабочее время
Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.
Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.
В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.
Источник: depositphotos.com
Организуем отдых в выходные
На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.
Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.
О том, что каждому из нас важно отдыхать, знают все. Но не все знают, что такое полноценный отдых. Некоторые даже и не задумываются о том, что без такого отдыха невозможно жить здоровой и счастливой жизнью.
Периодический отдых, расслабление - это то, что крайне необходимо для нашего тела и психики. Поэтому каждому человеку необходим полноценный сон по 7-8 часов в сутки. Помимо сна в течение дня нам необходимо находить время для отдыха и расслабления. Американские ученые доказали, что человек, который каждый час отдыхает по 10-15 минут и находит около часа для отдыха после обеда, намного продуктивнее работает и его здоровье более крепкое.
Значение активного отдыха в приобщении человека к здоровому образу жизни трудно переоценить. Правильный отдых укрепляет здоровье, повышает выносливость, закаляет, развивает силу, волю, мужество, инициативу, настойчивость, самостоятельность, дисциплинированность, ответственность, повышает трудовую активность.
Учёные подсчитали, что в ногах сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, которые связаны с различными частями тела. «Сидячий» образ жизни не позволяет задействовать их в полной мере, а вот активная ходьба обеспечивает давление на эти точки, а они стимулируют деятельность внутренних органов.
Очень важно в любом возрасте сохранить здоровье, красоту, трудоспособность. В настоящее время появилась доступная возможность активного отдыха. Одним из важнейших видов активного отдыха является туризм, в том числе путешествия, связанные с активными способами передвижения по маршруту, походы, велосипедные и лыжные прогулки.
Распространенным видом активного отдыха являются различные виды физических упражнений, тренировки, например плавание, бег, катание на коньках, прогулки по парку, в лесу и др. В последние годы очень популярными видами отдыха стали фитнес, шейпинг, аэробика, йога. Даже 5- минутная зарядка на рабочем месте может полностью снять усталость и восстановить силы для дальнейшей работы.
В нашем городе в последние годы активно развиваются физкультурно-оздоровительные и банные комплексы, оздоровительные центры, летом функционируют детские и молодежные оздоровительные лагеря, где дети восстанавливают здоровье, набираются сил для нового учебного года. Существует большое многообразие видов активного отдыха и очень важно, чтобы каждый понимал их важность для здоровья и выбрал для себя то, что ему больше по душе, ведь движение- это жизнь, а она должна быть интересной, полной сил и позитивной энергии!
Подробнее о полезной привычке «Полноценный отдых», ее значении для Вашего здоровья Вы можете прочитать в нашей библиотеке…
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.
Зачем отдыхать?
Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .
Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.
Эффективный отдых
Отдых – это перемена деятельности
Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.
Не игнорируйте отдых
Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.
Отмените все дела
Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.
Старайтесь разделять личную жизнь и работу
Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!
Берите отпуск
Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!
Отдых и не отдых
Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.
Как отдохнуть за 10 минут?
Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.
Визуализация
Дыхательные упражнения
О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Займитесь медитацией или йогой
Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.
Жизнедеятельность организма обусловлена обменом веществ между ним и окружающей его средой, а также между органами и тканями самого организма. Чем активнее деятельность организма, тем интенсивнее обмен веществ. Чем тяжелее работа, тем больше энергетические и нервные затраты. После довольно длительной умственной или физической работы ощущается усталость и закономерна потребность человека в отдыхе . Отдых необходим для восстановления истраченной энергии и ликвидации утомления. Степень восстановления зависит от условий, в которых проводится отдых. Его принято делить на:
- пассивный,
- активный.
В условиях сна восстановление протекает более полноценно. Степень восстановления зависит от качества сна. Хороший сон
характеризуется быстрым засыпанием и отсутствием сновидений. К утру глубина сна ослабевает. Он становится более поверхностным. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, работоспособность полностью восстанавливается. Проснувшись, следует сразу встать, проветрить комнату и проделать гимнастику
. При установлении количества часов сна учитываются возраст, особенности общего состояния организма, нервной системы, а также профессиональные стороны:
- для взрослого здорового человека гигиеническая норма сна составляет 7–8 часов;
- при выраженном утомлении она увеличивается до 9–10 часов.
Это постепенно приводит их к состоянию перевозбуждения, за которым следует фаза угнетения, следствием ее является снижение работоспособности. Крупнейшим русским физиологом И. М. Сеченовым
было доказано преимущество активного отдыха перед пассивным. Например, работоспособность доведенной до полного утомления правой руки значительно быстрее восстанавливалась в том случае, если после этого давалась нагрузка другой – неутомленной руке. На закономерностях активного отдыха и основан принцип организации производственной гимнастики. Активный отдых с упражнениями и играми, равномерно нагружающими все мышцы, быстро ликвидирует утомление и восстанавливает равновесие деятельности центральной нервной системы.
При установлении своего режима нужно планировать
пассивный и активный отдых
так же, как и работу. Если по роду работы длительное время приходится находиться в статическом положении (стоя, сидя), то потребность человека в отдыхе наступает через каждые 1,5–2 часа. В это время следует переключаться в течение 3 – 5 минут на динамическую работу (ходьба, легкие упражнения). После работы прогулка на воздухе является необходимостью
. При напряженной умственной работе в первой половине дня, – во второй нужно предусмотреть физическую деятельность. Если же производственная работа происходит во второй половине дня и физические упражнения перенесены на первую, то нагрузка должна несколько снизиться, так как выраженное утомление от занятий спортом неблагоприятно отразится на работоспособности во второй половине дня.
Без чередования и отдыха организм значительно быстрее изнашивается
. Не правы те, кто считает, что режим повседневного отдыха можно компенсировать месячным отпуском. Только продуманный ежедневный, еженедельный отдых, наряду с отдыхом во время ежегодного отпуска, могут помочь длительно сохранить здоровье и работоспособность
.
Воскресный отдых
Воскресный отдых
нужно обязательно планировать заранее. Туризм выходного дня – самая лучшая форма активного отдыха. Если же часть дня занята домашними делами, то другая должна проводиться обязательно на воздухе в сочетании с посильной физической деятельностью, доставляющей удовольствие. Выходной день нужно строить так, чтобы после него оставалось чувство отдыха и глубокого физического и эмоционального удовлетворения, чтобы он заряжал энергией на целую неделю, был праздником. Серо и скучно проведенный выходной день в помещении не стимулирует восстановления энергии, истраченной за неделю, и работа в течение последующих дней покажется слишком утомительной.
Ежегодный отпуск
Если же нормальный отдых организован ежедневно и еженедельно, то к ежегодному отпуску не наблюдается такого утомления, которое вынуждает обращаться к врачу. Во время ежегодного отпуска следует все подчинить задаче оздоровления. Если же человек практически здоров, перед ним открыты широкие возможности активного отдыха в домах отдыха и туристских базах. В дни отпуска легче всего приучить себя к ежедневным физическим упражнениям в виде утренней гимнастики, длительных прогулок, гребли и так далее.
Принято считать, что хорош только отпуск в летнее время. А разве зимой нельзя чудесно отдохнуть, окрепнуть физически и закалиться! Лыжные прогулки, катание на коньках, пешие прогулки зимой на морозном воздухе действуют животворно на организм. Теплый душ или обтирание губкой, смоченной в теплой воде, подкрепляют положительное воздействие на нервную систему. После этого появляется ощущение тепла, бодрости во всем теле. «Мышечной радостью» называл И. П. Павлов
такое состояние. Знание физиологических закономерностей работы и потребности человека в отдыхе должно каждому помочь научиться полезно, интересно и красиво отдыхать. Это позволит нам плодотворнее трудиться и на долгие годы сохранить здоровье.
