1. «Чувства»

Участникам предлагается: вспомните ситуацию когда вам приходилось общаться с человеком, находящимся в алкогольном или наркотическом опьянении. Возможно это был кто-то из ваших родственников или знакомых или просто человек, встреченный вами на улице. Постарайтесь вспомнить чувства, которые вы испытывали, общаясь с этим человеком. Затем участники общаются в парах и в течение 5 минут рассказывают друг другу о чувствах, которые они тогда испытывали. При этом один в течение этого времени рассказывает, а другой внимательно слушает, затем роли меняются. Затем участники возвращаются в круг и все вместе, под руководством ведущего, составляют список чувств, которые они испытывали, когда рассказывали и когда слушали.

Возможный вариант:

Чувства говорящего Чувства слушающегося

Раздражение сочувствие

Возмущение интерес

Жалость возмущение

обида отвращение

презрение понимание

недоверие сожаление

вина уважение ответственность и т.д. и т.д.

Анализ чувств помогает осознать то, насколько мы лично вовлекаемся при столкновении с проблемой зависимости другого человека

2. «Марионетка»

Участники разбиваются на тройки. В каждой выбирается "марионетка" и два "кукловода". Упражнение заключается в том, что каждой подгруппе предлагается разыграть маленькую сценку кукольного представления, где "кукловоды" управляют всеми движениями "марионетки". Сценарий сценки участники разрабатывают самостоятельно, ничем не ограничивая своего воображения. токсикомания наркозависимость групповой подростковый

После обдумывания и репетиций подгруппы по очереди представляют свой вариант остальным участникам, которые выступают в роли зрителей.

После того, как все выступят, ведущий проводит групповое обсуждение, во время которого все желающие делятся своими впечатлениями. Хорошо, если в обсуждении будет сделан акцент, как на чувствах "марионетки", так и на чувствах "кукловодов", управлявших ее движениями.

Цель этого упражнения дать участникам на собственном опыте испытать, как состояние полной зависимости, так и состояние, когда другой полностью зависит от тебя. Участники могут говорить о разных чувствах: неудобстве, напряжении или, наоборот, чувстве собственного превосходства, комфорта; важно показать, что и состояние зависимости и гипертоникака делают отношения между людьми искаженными и неполноценными. Это упражнение имеет широкое поле ассоциаций, связанных как с ситуацией "наркоман - наркотик", так и с разнообразными отношениями, возникающими в семье подростка или в компании сверстников.

Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку в которой лежит неизвестный предмет. «Там лежит то, что нельзя», - говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на месте, выражая свое отношение мимикой и жестами; они могут подходить к шкатулке, брать ее в руки, заглядывать внутрь, - каждый поступает так, как считает нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая - это тоже будет его способом реагировать на ситуацию. При выполнении этого упражнения важно помнить, что это упражнение действия а не объяснений.

Поэтому, если кто-то будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего побудить его «показать» свое отношение.

Это упражнение позволяет участникам понять, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям. Нередко любопытство или желание изведать запретного плода, или стремление продемонстрировать свою смелость руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.

«Портрет наркомана»

Участникам раздается бумага и карандаши. Ведущий объявляет задание: «Нарисуйте «портрет наркомана». Это не обязательно должно быть изображение человека, просто постарайтесь выразить в рисунке те чувства, которые возникают у вас, когда вы вспоминаете о наркоманах.» После того, как участники закончат работу, рисунки раскладываются внутри круга и участники делятся своими впечатлениями. Это упражнение позволяет более глубоко почувствовать и пережить ситуацию зависимости.

Зависимость» (незаконченные предложения)

Проводится аналогично описанному ранее.

Когда я общаюсь с человеком, зависимым от наркотиков и алкоголя, тогда я...

В общении с зависимыми людьми труднее всего мне бывает...

Свое сочувствие к зависимому человеку я проявляю через...

Когда я наблюдаю поведение зависимого человека, я понимаю, что...

Ситуация, в которой я бы мог стать зависимым от наркотика, это...

Когда я замечаю, что становлюсь зависимым от кого-то или чего-то. я осознаю, что...

Быть независимым для меня означает...

Как я понимаю, зависимость это...

Можно эти предложения заготовить в виде распечаток и раздать для самостоятельной работы (10 минут). Затем группа делится на пары и участники поочередно зачитывают друг другу их варианты предложений. При общем обсуждении необходимо отметить наиболее типичные точки зрения, а также наиболее отличные.

«Скульптура зависимости»

Смысл этого упражнения в том, чтобы дать участникам глубоко, вплоть до мышечного уровня, прочувствовать и осознать, что же такое зависимость и что происходит с человеком, находящимся в зависимом положении. Для многих людей именно на этом уровне - уровне телесного отреагирования происходит наиболее значимое и впечатляющее знакомство с зависимостью.

"Ответственность" (незаконченные предложения)

Предложения записываются под диктовку; во время паузы участники должны эти предложения закончить; наиболее верна первая реакция; если какое-то предложение не подходит, его можно пропустить; в конце дается немного времени для того, чтобы все завершить.

• * Быть ответственным для меня означает...
• * Некоторые люди более ответственные, чем другие,- это люди, которые...
• * Безответственные люди - это...
• * Свою ответственность по отношению к другим людям я проявляю через...
• * Вид ответственности, который как я чувствую, более тяжел для меня -

Ответственного человека я узнаю по...

Чем сильнее моя ответственность, тем больше я...

Я побоялся бы нести ответственность за..

Быть ответственным по отношению к самому себе - это...

Я несу ответственность за..

Проводится обсуждение в парах и в кругу. Ведущий помогает участникам прояснить их точки зрения и осознать степень своей ответственности за свои чувства, мысли, поступки. При проведении обсуждения можно дать * участникам почувствовать достоинства и недостатки двух позиций: «ответственности за других» и «ответственного отношения к другим». Приведенная ниже таблица поможет ведущему сориентироваться в этом вопросе.

Когда я чувствую Когда я отношусь

ответственность ответственно

за других к другим

"Что вы действительно думаете?"

Упражнение направлено на осознание предрассудков и ценностей, определяющих поступки подростков.

Группа делится на подгруппы по 4 человека, выдаются карточки с написанными на них предложениями. В подгруппе участники по очереди поднимают, зачитывают эти карточки и высказываются за или против, делается короткое обсуждение. Предложения:

"Курение должно быть запрещено во всех публичных местах"

"Алкоголиков и наркоманов нужно изолировать от общества"

"Нужно, чтобы наркоманы могли бесплатно получать чистые

иглы и шприцы*

"Женщины, больные наркоманией или алкоголизмом, не должны иметь детей"

Могут быть предложены и другие спорные высказывания, относящиеся к теме зависимости и поведения молодежи.

Время на работу в подгруппах (3-5 человек) -10-15 минут.

После этого в общем кругу участники делятся результатами получившегося обсуждения

В ходе обсуждения обращается внимание на то, что нередко наше отношение к тому или иному явлению диктуется предрассудками и ложными представлениями, что может рождать дискриминацию отдельных категорий людей.

Далеко не все из нас имеют отчетливое представление о наркомании. Часто взрослые, да и сами подростки формируют свои представления о наркотиках, ориентируясь на рассказы приятелей, слухи и предубеждения. Это опасно, во-первых, потому что "мифы" о наркотиках могут преуменьшать реальную угрозу (напр., миф о том, что марихуана совершенно безвредный наркотик), во-вторых, потому что "мифы" могут чрезмерно преувеличить опасность, рождая чувство безысходности и обреченности (напр., миф о том, что стоит человеку один раз попробовать наркотик, он обязательно станет наркоманом). Упражнение "Мифы" может помочь подростку выработать зрелую и обоснованную позицию в отношении наркотиков:

В начале упражнения группе предлагается ряд высказываний, относящихся к теме наркомании. Например, такие:

Достаточно один раз попробовать. чтобы стать наркоманом.

Наркомания не болезнь, а распущенность.

Все наркоманы - преступники.

Наркотики помогают снять напряжение.

Марихуана совершенно безопасна

В комнате вывешивается три таблички с надписями:

"Может быть"

Участники в течение нескольких минут обдумывают свою позицию по поводу каждого из этих высказываний. Затем участникам необходимо разделиться в соответствии с их убеждениями на 3 группы, после чего ведущий организует дискуссию, в ходе которой каждая группа отстаивает свою точку зрения. Затем обсуждается следующее высказывание.

После упражнения целесообразно дать участникам дополнительную информацию и статистические данные, развенчивающие мифы, существующие в обществе по этой теме.

"Обсуждение истории" (дискуссия)

"Володя и Катя дружат уже больше года последнее время Катя стала замечать, что Володя сильно изменился, он стал часто пропускать уроки, у него появились "подозрительные" друзья. Однажды, во время школьной дискотеки Володя позвал Катю в пустой класс и признался, что уже несколько месяцев "балуется" "ханкой"; ему это нравится, но он не считает себя наркоманом. Потом он ей предложил попробовать уколоться вместе. Катя была сильно встревожена, от предложения отказалась и в этот же вечер рассказана о случившемся своей подруге Тане; та ее внимательно выслушала, но вмешиваться не стала, сказав, что это не ее проблема

После бессонной ночи Катя наутро решила рассказать обо всем еще одной однокласснице - Свете. Она знала, что в прошлом году у Светы от наркотиков погиб родной браг. Света тут же взяла инициативу в свои руки, заверив Катю, что все уладит. Она сообщила о случившемся классному руководителю. Был собран экстренный педагогический совет и поставлены в известность родители Володи. В результате от юноши отвернулось большинство сверстников, только Дима, его друг с третьего класса, оставался всегда рядом и уверял, что все это можно пережить. Володя больше наркотиков не употребляет, но с Катей отношения испортились."

Этот рассказ зачитывается один раз, затем участникам необходимо определить рейтинг персонажей рассказа, по двум критериям:

Кто вызывает наибольшую симпатию?

Чьи действия были наиболее правильными?

Группа делится на подгруппы по 4-5 человек, в которых осуществляется обмен мнениями, желательно прийти к общей точке зрения. Затем проводится общее обсуждение в режиме дискуссии. Ключевыми понятиями при этом должны быть "ответственность" и "дискриминация".

«Ценности»

Участникам группы раздаются списки возможных человеческих ценностей:

¦ интересная работа

Я хорошая обстановка в стране

общественное признание Я материальный достаток

любовь Я семья

Я удовольствия, развлечения

самосовершенствование

справедливость

доброта Я честность

Я искренность Я вера

Я целеустремленность

Затем каждому предлагается выбрать из списка пять самых главных для него ценностей и две ценности, которые не очень значимы в данный момент. После этапа индивидуальной работы участники объединяются в малые подгруппы (по 3-4 человека) и обсуждают свои варианты. Затем происходит общегрупповое обсуждение во время которого участники делятся своими впечатлениями.

Потенциальный преступник

Каждый наркоман - потенциальный преступник. Наркотическая зависимость не проходит сама собой. Втянувшись, наркоманы уже не могут бросить начатое. С каждым днем потребляемая доза наркотиков увеличивается, с каждым днем денег требуется все больше. Где их взять? И наркоманы идут на преступления: грабят, крадут, угоняют машины, а кто-то и убивает.

Один из случаев: Семнадцатилетний Женя Г. воспитывался в полной благополучной семье, где есть мама и папа. От нечего делать связался с дурной компанией и начал употреблять наркотики (чтобы быть таким как все). Родители, узнав об этом долго скрывали от родственников и знакомых эту беду. Спустя некоторое время, Женя бросил учёбу, стал уносить вещи из дома, не ночевал дома. Родители пытались остановить его, закрывали дома, но он через балкон 3 этажа, умудрялся спускаться к своим друзьям- наркоманам.

Когда у отца не выдержали нервы, он силой его затащил в багажник машины и увёз к бабушке в деревню. Пристрастие было сильным, и через 2 недели, вернувшись домой снова начал колоться. Такой жизнью, Женя прожил 8 лет. В конце концов он умер от циррозы печени.

(Из книг А.Данилин, И.Данилина. Героин. М., Центрполиграф, 2000, А.Данилин, И.Данилина. Марихуана. М., Центрполиграф, 2000, А.Данилин. Кокаин. Первитин. М., Центрполиграф, 2000)

Первые самостоятельные шаги при отказе от наркотиков.

Еще раз напоминаем Вам о том, что наркотическая зависимость - достаточно серьезное заболевание. К сожалению, расчет только на собственные силы чаще всего малоэффективен. Поэтому Вы едва ли сможете обойтись без квалифицированной медицинской помощи.

Тем не менее, существует и другая опасность - переложить всю ответственность на плечи врача. Подход: «Я согласен лечиться, лечите меня», - это еще одна попытка бегства от реальности. Врач не может и не должен решать все Ваши проблемы, поэтому одного желания лечиться тоже оказывается недостаточно. Вам следует настроиться на серьезную внутреннюю, самостоятельную работу. Врач лишь помогает Вам измениться, но найти свое новое «Я», свободное от наркотиков, научиться вести с ним диалог и обрести твердую почву под ногами можете только Вы сами, ведь это же Ваше «Я».

Здесь же мы хотели бы поставить лишь основные задания и дать несколько упражнений, которые смогут помочь Вам сделать первый шаг.

Естественно, эти упражнения предполагают, что Вы уже прошли дезинтоксикацию, и Ваша голова соображает более или менее «нормально». Во время «ломок» не стоит даже пытаться заниматься приведенными ниже упражнениями.

Первая и главная задача, которую Вы должны ставить перед собой и которая гораздо сложнее, чем кажется, на первый взгляд, заключается в следующем:

Вы должны быть все время заняты!

Человек не может бросить употреблять наркотик, лежа на диване. Природа не терпит пустоты. Душа человеческая тем более.

Вы должны чем-то заниматься. Если Вы отстали в учебе, то садитесь догонять. Если Вы не учитесь, то немедленно попытайтесь устроиться на любую работу.

Если Вам лень, то заставьте себя. Больше Вас заставить не может никто.

Что должен понять человек решивший прекратить прием наркотиков?

Прежде чем начать делать упражнения, наши пациенты должны понять для чего, собственно, они разработаны.

Мы с Вами должны одинаково понимать те психологические проблемы, которые привели Вас к злоупотреблению наркотиками.

Прочтите приведенные ниже пять утверждений. Если Вы согласны с тем, что каждое из этих утверждений имеет отношение к Вам и к Вашей проблеме зависимости, то Вы можете приступать к изучению психологических техник.

Если Вы не согласны с одним из этих утверждений, то Вам нужно внимательно прочитать книги «Героин», «Марихуана», «Кокаин. Первитин»(см. Библиотеку).

До начала приема наркотиков Вы испытали чувство бессмысленности и серости собственного существования. Вас не удовлетворяла окружающая реальность.

Именно чувство неудовлетворенности жизнью и ее бессмысленности мешает Вам сейчас прекратить прием наркотиков (возможно, это чувство неудовлетворенности Вы называете «скукой», это не меняет сути дела).

Начав прием наркотиков Вы изменили себе. Вы надеялись с их помощью стать оригинальным и необычным человеком. Вы хотели усилить свои творческие таланты и способность к восприятию мира. Все случилось прямо наоборот.

Произошла подмена Вашей индивидуальности на зависимость от наркотиков. Наркотик заменил собой Ваши интересы и устремления.

Прием наркотиков является Вашей попыткой остаться маленьким ребенком. Вы пытаетесь извлечь из тайников бессознательного яркость, свежесть и новизну ощущений детства.

Вам хочется, чтобы все Ваши желания удовлетворялись немедленно. Вам хочется сохранить при себе детское ощущение собственного всемогущества. Вы не хотите ни за что отвечать. Вы постоянно боитесь, что жизнь заставит Вас отвечать за все, что Вы сделали или не сделали.

Одной из главных задач Вашей жизни до сих пор являлось бегство от ответственности за собственные поступки.

Вы постоянно хотите добиться немедленного успеха. Вы не умеете ждать и добиваться чего бы то ни было.

Вы хотите, чтобы деньги, слава, любовь появились у Вас немедленно, сию минуту. Лучше всего, чтобы все это Вам кто-нибудь «дал» - «принес на блюдечке с голубой каемочкой».

Жить иначе Вам не хочется.

Вы постоянно врете сами себе. Вы стремитесь скрыть от самого себя и окружающих чувство стыда и вины за выбранный Вами способ жизни.

В процессе приема наркотиков Вы потеряли самого себя. Вы не в состоянии отличить, где Вы - настоящий, а где Вы - ложный. Вы окончательно запутались.

Вы попали в ситуацию, которая в психотерапии называется «двойной капкан»:

Делать то, чего хочется Вам, Вы не можете, так как за эти действия Вас ожидает наказание из внешнего мира (угроза здоровью и жизни, угрозы со стороны милиции, наказание родителей и т.д.).

Делать то, чего хотят от Вас окружающие, Вы не хотите. Так как Вам кажется, что в результате их требований, Вы окажетесь в ситуации наказания из внутреннего мира(наказания чувствами - скукой, серостью и бессмысленностью жизни от которых, собственно, Вы и сбежали в наркотики).

Выход из этого тупика существует. Это путь психологических тренингов, которые помогают нашим пациентам встретиться с самим собой.

Если все перечисленные факты имеют к Вам отношение, то Вы должны принять и еще одну мысль, незаметно вытекающую из перечисленного: Начать принимать наркотики легко. Для того, чтобы прекратить их прием, необходимо пройти через трудности.

Вам предстоит встретиться с четырьмя главными трудностями:

1. Трудность самопознания.

Вы почти заменили Вашу человеческую душу душой «химической».

Незаметно для себя вы привыкли покупать себе радость и другие эмоции. Вам нужно заново открыть их в своей собственной душе.

Вернуть себе свою собственную человеческую душу, понять себя, заново научиться ценить этот мир и свою собственную жизнь в нем - очень трудная работа.

Вам необходимо стать взрослым.

Для этого нужно:

Осознать истинные причины своих действий и взглядов;

Научиться отвечать за свои поступки и не бояться ответственности;

Найти смысл собственного существования в реальном мире;

Научиться получать удовольствие из внутренних источников души, а не с помощью чужеродного химического вещества.

Всего навсего...

Однако для Вас лично решение этих задач не более сложно, чем для любого человека на земле.

Тысячи лет люди с помощью религии и философии, а затем и с помощью психологии решают для себя эти задачи.

Чтобы начать преодоление этой трудности, давайте просто осознаем, что такая задача перед нами стоит и нам, если мы решили отказаться от съедающего мозг наркотического дурмана, в любом случае предстоит ее решать.

Мы считаем, что помощь в получении ответов на перечисленные вопросы - одна из главных задач врача психиатра, психоаналитика и психолога. Разобраться в самом себе человеку трудно - у него нет точки отсчета.

Поэтому, если Вас не удовлетворяют те «подсказки», которые описаны дальше, то поищите врача или специалиста, система взглядов и личность которого вызовет у Вас доверие.

2. Трудность переживания неудач.

Когда Вы прекращаете прием наркотиков, вдруг выясняется, что внешний мир отнюдь не должен быть благодарен Вам за это. Выясняется, что несколько лет Вы провели фактически во сне.

Жизнь за это время ушла вперед. Людям, с которыми вы общались до того, как стали употреблять наркотики, вы не интересны. А новых друзей и знакомых надо где-то искать... Необходимо вновь научиться быть интересным другому человеку, ...а это трудно.

Свою учебу или работу Вы забросили. Никто вокруг не торопится предлагать Вам новую, интересную и, при этом, высокооплачиваемую работу, или учебу в престижном ВУЗе...

Все это больно бьет по самолюбию.

Вам придется понять: Человек не имеет права изменять самому себе. Если с помощью наркотиков он попытался уничтожить данную ему Богом душу, то судьба будет мстить ему за это.

На какое то время Вам перестанет везти. Наступит период неудач. Нужно набраться терпения и пережить его!

Помните! Беды и неудачи нужны человеку для того, чтобы развиваться. Только проходя через неприятности, человек может понять свои ошибки и измениться.

3. Трудность ожидания.

В мире наркотиков результат достигается немедленно. Стоит только достать вещество, и чувство удовлетворенности приходит как бы само собой.

В реальном мире все совсем не так. В нем переживания удовольствия, творчества и новизны могут быть гораздо более глубокими и сильными, чем в мире наркотическом.

В реальном мире ничего не дается без затраты времени и сил.

Вы не должны ожидать, что удача вместе с чувством новизны и удовлетворения сама собой «упадет» Вам на голову.

Вам придется много трудиться, ожидая успеха.

Вы должны ясно понимать, что возвращение в реальность потребует от Вас усилий и времени и непривычного для Вас душевного труда.

4. Трудность преодоления самоуверенности.

Конечно, эта трудность тоже относится к трудностям самопознания, но она настолько важна и, на первый взгляд, незаметна, что нам хочется выделить ее отдельно.

Проблема заключается в том, что большинство наших пациентов, прочтя любые книги или послушав любого врача, на словах соглашаются с ними практически во всем. На деле же, «про себя» продолжают считать: «ко мне лично все это не имеет никакого отношения»...

«Я» - думают наркоманы - «не такой, как все...»

«Мне не нужны чужие советы, я и без них все знаю сам, все это я уже слышал (читал)...»

«Никаких упражнений мне делать не надо у меня, особенного, все получится само собой».

«Думать о чем-то, письма какие-то писать, дневники вести - все это глупости, предназначенные для других людей, не таких умных, как я...»

«Вы мне просто ломку снимите, доктор, а со всем остальным я как-нибудь без Вас разберусь...»

Такие слова мы слышим от пациентов редко. Чаще всего они читаются в глазах и в поведении молодого человека.

В подобных мыслях прячется все та же привычка к покупке эмоций, надежда на то, что успех придет извне, сам собой, помимо Ваших усилий.

Однако именно эта уверенность может Вас погубить.

Извне приходят только разнообразные наркотики.

Уверенность, что Вам, в отличие от других, удача улыбнется без Вашей душевной работы, в том, что кто-то или что-то, во внешнем мире, (включая сюда и врача) махнет «волшебной палочкой» и даст Вам успех и «вечно хорошее настроение» и является наркотическим мышлением.

«Волшебной палочкой», приносящей радость, уверенность в себе и успех могут быть только наркотики. Причем неважно, в каком виде они проникают в душу каждого конкретного человека.

Наркотическое мышление может проявлять себя в:

Надежде на алкоголь, вместо усилий собственной души,

Надежде на психотропное лекарство, вместо усилий собственной души,

Надежде на экстрасенса, вместо усилий собственной души,

Надежде на новоявленного религиозного «гуру», вместо усилий собственной души.

Надежде на «гипнотизера», «гарантирующего» успех «на 100%», вместо усилий собственной души...

Если Вы, читая эти строки, улыбнулись, поймав себя на похожих мыслях, то Вам нужно принять решение делать все то, что написано ниже абсолютно «тупо», «ради пробы», но любой ценой делать, а не читать.

Только начав делать что-либо, человек может понять, нужно ли ему лично все это или нет.

Только делая, человек может преодолеть «убежденность» в собственной «особенности» и «неподвластности законам психологии», основанную на бессознательном влечении к наркотикам.

Знайте - Ваши трудности и неудачи не бесконечны!

Первый год абстиненции труден всегда...

Но один год - это не 10 лет и не вся жизнь. Это срок абсолютно реальный!

Можно найти в себе силы прожить этот год, преодолевая трудности, ради того, чтобы вся дальнейшая жизнь превратилась в жизнь осмысленную, полную нормальных человеческих радостей.

Как решиться прекратить прием наркотика?

Решения не терпят колебаний!

Раздумывать и сомневаться, оправдывать собственную слабость можно до конца жизни!

Жизнь наркомана, целиком посвященная борьбе с собственными «соплями», как Вам известно, заканчивается быстро.

Принимать решение нужно немедленно.

Прямо здесь!

Прямо сейчас!

Все трудности в человеческой жизни преодолеваются гораздо легче, если мы их не планируем, а встречаем.

НЕ БОЙТЕСЬ ТРУДНОСТЕЙ ЗАРАНЕЕ!

Трудности нужно преодолевать «по мере их поступления», а не продумывать заранее. Тем более, что главные трудности Вы уже знаете. Они уже названы и способы борьбы с ними известны.

Решение бросить наркотики должно быть принято, как единственное возможное решение, принять его нужно без раздумий и навсегда.

Дальнейшая жизнь послужит проверкой Вашего характера. Только она сможет подсказать насколько Вы способны держать слово, данное самому себе.

Существуют способы помочь себе сдержать слово, «поймать самого себя в ловушку»:

Если Вы уже раз десять «принимали решение», но, несмотря на это, на следующий день «договаривались» сами с собой и продолжали прием наркотиков, то Вам нужно попросить кого-то из близких снять ваше поведение «под кайфом» на видеопленку или, хотя бы, сфотографировать Вас в подобном состоянии. Иногда необходимо увидеть себя со стороны, для того, чтобы две половины Вашей души - желаемая и действительная - совпали в Вашем сознании.

Оповестите как можно больше своих друзей и знакомых о принятом Вами решении. Не бойтесь! Большинство Ваших друзей и знакомых, хотите Вы этого или нет, уже знают, что Вы наркоман. Ваш телефонный звонок будет встречен с пониманием и уважением.

Вы можете даже написать письма своим дальним, но значимым для Вас родственникам и в этих письмах описать Вашу ситуацию и принятое решение. Нужно известить максимально возможное количество людей.

Напишите свое обещание в письменном виде, в нескольких экземплярах. Нужно повесить написанное во всех местах общего пользования в Вашей квартире - в туалете, на кухне, в коридоре и, конечно, над Вашей собственной постелью.

Дайте родителям или членам Вашей семьи письменное обязательство, что в случае нарушения Вами обещания Вы обратитесь к врачу.

Заведите дневник. Разделите, для этого, страницы тетради на две половины. Одна из них будет называться «Трудности сегодняшнего дня», а вторая «Как я их преодолел». Дайте себе обещание каждый день, несмотря ни на что, заполнять обе страницы.

Задача 1. Учитесь властвовать собой.

Еще в 30-е годы прошлого века немецкий врач-психиатр И.Г.Шульц разработал систему аутогенной тренировки.

Эта система позволяет нам как бы «гипнотизировать» себя самим. На самом деле, это, конечно же, не гипноз, а способность человека самостоятельно войти в определенное состояние, называемое «измененным состоянием сознания». В этом состоянии человек способен управлять функциями собственного организма и эмоциями, которые не подчиняются нам в обычном состоянии сознания, плохо поддаются сознательному контролю и волевым приказам.

Вы, безусловно, каждый день сталкиваетесь с подобным состоянием сознания. Вспомните минуты, когда, ложась спать, Вы как бы еще не окончательно погрузились в сон, но уже и не бодрствуете. Ваше тело уже расслабленно, но мысли и образы еще не приобрели очертания сна.

Теперь Ваша задача заключается в том, чтобы научиться произвольно входить в это состояние.

Упражнение 1. Быстрый и глубокий отдых.

Сядьте на стул. Попытайтесь напрячь и распрямить плечи и спину, чтобы почувствовать мышечное напряжение, а затем как бы уроните плечи вперед и расслабьте их. Свободно опустите голову на грудь. Слегка расставьте ноги, поставив ступни всей поверхностью на пол. Положите предплечия на колени, не скрещивая руки. Эта поза называется «позой кучера на дрожках». Ведь именно так дремал извозчик, ожидая следующего седока. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица. Именно в такой позе лучше всего заниматься аутогенной тренировкой.

Попробуйте мысленно внушить себе следующие формулы:

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз). (Если Вы левша, то начинайте с левой руки).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз)

Мы привели здесь полную, окончательную формулу аутогенной тренировки Шульца, последовательное освоение которой должно стать для Вас конечным результатом Вашей работы.

Но Вы, наверное, обратили внимание на то, что эти формулы разбиты на номера. Это - последовательность этапов Вашей самостоятельной работы.

Этап первый - ощущение тяжести в правой руке. Если у Вас сразу это не получится, не расстраивайтесь. Попробуйте еще раз. Можно попробовать представить себе, как рука наливается свинцом, она становится тяжелой и неподвижной, как будто к ней привешена огромная гиря. Старайтесь найти собственные образы и звуки для самовнушения. Можно попробовать для того, чтобы легче было расслабиться... наоборот. Резко напрячься. Например, несколько раз отожмитесь руками от пола. Понять, что такое расслабление, легче всего почувствовав контраст между ним и напряжением. На этом этапе количество раз повторения формулы не важно. Важно, чтобы Вы ощутили состояние тяжести, так как оно свидетельствует о начале процесса расслабления.

Как только Вы достигли желаемого результата, постарайтесь проделать то же самое с левой рукой. Затем поочередно с правой и левой ногой. Только после этого можно переходить ко второму этапу.

Этап второй - ощущение тепла. Возможно, добившись ощущения тяжести в руке, Вы уже почувствовали и одновременно разливающееся тепло. Тем лучше. Если же этого не произошло, то попробуйте представить себе, что Ваша рука постепенно погружается в приятную теплую воду, или Вы греете ее о батарею, или просто сидите у камина или костра. Любые возникающие образы, которые возникают на этом пути, могут только приветствоваться.

Добившись ощущения тепла в правой руке, проделайте то же упражнения с левой рукой, с правой и левой ногой.

Этап третий - ровное сердцебиение. Добившись тяжести и тепла в левой руке, постарайтесь распространить его на всю грудную клетку. Сердце - жизненно важный орган человека. Не случайно при волнении или большой физической нагрузке частота сердцебиений увеличивается. Наоборот, в состоянии расслабления сердце бьется ровно и спокойно.

Не форсируйте события. Лучше просто мысленно, про себя, считайте частоту пульса. Старайтесь дышать при этом ровно и спокойно.

Чтобы правильно выйти из этого упражнения, просто дайте себе команду: «Руки напряжены, дышу глубоко, открываю глаза, расслабляю руки». Если при выполнении этого упражнения ритм сердцебиения учащается, или Вы чувствуете боль в области сердца, то сообщите об этом врачу. В таком случае лучше пока вообще пока отказаться от прохождения этого этапа. Сразу переходите к следующему.

Этап четвертый - спокойное дыхание. Дыхание напрямую влияет на наше эмоциональное состояние и наоборот. Вспомните, как в стрессовой ситуации дыхание перехватывает, весь организм работает как бы только на вдохе. Если же травмирующая Вас ситуация позади, то Вы выдыхаете с облегчением.

Вспомните, как легко и приятно дышится на морском побережье или в сосновом лесу. Мысленно перенеситесь туда, и тогда упражнение на дыхание не вызовет у Вас дополнительных затруднений.

Этап пятый - ощущение тепла в области солнечного сплетения. Вспомните как в стрессовой ситуации, когда Вы волнуетесь, у Вас «сосет под ложечкой». Это свидетельствует о напряжении мышц в области солнечного сплетения, связанных с возникающими неприятностями. Научившись ощущать тепло в этой зоне, Вы сможете легко влиять на собственное самочувствие и настроение.

Вы можете представить себе, как тепло из рук, ног и грудной клетки постепенно распространяется на область живота, как бы обволакивая все тело. Вы можете вспомнить, как Вы загорали на пляже, и ласковые солнечные лучи приятно грели ваш живот. Наконец, Вы просто можете попробовать задержать дыхание на выдохе. Это вызовет ощущение тепла в области солнечного сплетения. Ищите свои способы, которые помогают лично Вам. Ведь это - Ваш организм и Ваша первая попытка установить с ним контакт и договориться с ним для последующего решения серьезных проблем, связанных с отменой наркотика.

Этап шестой - ощущение прохлады в области лба. Каждый из нас - это «homo sapiens» - человек разумный. Большинство команд, поступающих к нашему организму - сигналы мозга. Вспомните русскую поговорку: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Именно ощущение прохлады в области лба и позволяет сохранить ясность мысли.

Вы можете себе представить, что Ваш лоб приятно обдувает легкий ветерок, или Вы умываетесь холодной ключевой водой.

Освоив формулу внушения первого этапа, переходите к последующему, вплоть до шестого. Но каждый раз, переходить к новому этапу необходимо, повторив все ранее предшествующие.

Вы самостоятельно можете выбрать время и место для занятий аутогенной тренировкой. Но постарайтесь уделять расслаблению по 10 минут 3 раза в день. Минимальная норма для упражнения 1 - одно занятие в день. Попробуйте выбрать затемненное помещение с минимальным уровнем шума, чтобы дополнительные раздражители не отвлекали Вас от занятий.

Мы так подробно остановились на данном упражнении, поскольку состояние расслабления является базовым для всех остальных упражнений. Через некоторое время Вам будет достаточно одной минуты, чтобы войти в это состояние измененного сознания. Но несколько дней потратить на это все равно нужно!

Помните 1-ю заповедь. Нужно быть чем-то занятым. Аутогенная тренировка - далеко не худший вариант такой занятости.

Давайте же попробуем освоить самые простейшие упражнения из системы аутогенной тренировки. Для тех, кто хочет глубже познакомиться с данной системой, рекомендуем прочитать книгу Ю.Пахомова «Занимательный аутотренинг. Игры и упражнения в обучении технике релаксации».

Упражнение 2. Тепло.

Сядьте поудобнее.

Практика показала, что самая удобная поза для расслабления - это «поза кучера на дрожках».

Для тех, кто с трудом может вспомнить, кто такой кучер, и уж, тем более, что такое «дрожки», поясняем, что это поза, когда стопы Ваших ног полностью стоят на полу или земле, колени образуют прямой угол, предплечья и локти лежат на бедрах. Сядьте в эту позу, уроните голову на грудь. Далее для краткости мы дальше будем называть эту позу «основной».

Закройте глаза. В комнате должно быть тихо, чтобы Вы могли сосредоточиться на собственных ощущениях. Если Вам мешает освещение, то задерните шторы и погасите свет.

Попробуйте самовнушением, говоря себе: «Моя левая рука теплеет, тепло распространяется от кончиков пальцев все выше и выше, оно как бы разливается по всей руке», согреть свою левую руку.

Если поначалу это покажется сложным, то постарайтесь представить, что Вы постепенно опускаете кончики пальцев в теплую воду, потом согреваете запястье, предплечье, локоть, плечо.

Если Вам удалось это упражнение, то Вы уже знаете, что параллельно с разливающимся теплом, в конечностях появляется и чувство тяжести. Значит, первый шаг к управлению собственным телом уже сделан.

Упражнение 3. Тяжесть.

Сядьте, пожалуйста, в основную позу.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Скажите себе: «Моя левая рука тяжелеет, как будто наливается свинцом. К ней словно привязана десятипудовая гиря. Мне очень тяжело ее поднять. Мне трудно оторвать руку от поверхности, на которой она лежит».

Когда Вам удастся проделать это с левой рукой, попробуйте сделать то же самое с правой рукой, затем последовательно с левой и правой ногой и, наконец, со всем телом.

Не удивляйтесь, если Вам сразу не удастся сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Это не так просто, как может показаться. У Вас в голове могут продолжать крутиться какие-то мысли, просто их ход будет постепенно замедляться.

Перед глазами могут проплывать какие-то картинки, реально виденные или абсолютно незнакомые. Но если их содержание тревожно, значит Вам пока не удается расслабиться. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4. Дыхание.

Вы, наверное, обращали внимание, что темп и глубина дыхания является очень точным отражением состояния человека.

Когда мы взволнованны, наше дыхание поверхностно, ускоренно и прерывисто. Бывают даже ситуации, когда от страха или волнения дыхание просто перехватывает, и Вы не можете сделать ни вдоха, ни выдоха. И наоборот, когда мы расслаблены и отдыхаем, то дышим ровно, глубоко и спокойно.

Значит, наше дыхание зависит от нашего внутреннего состояния.

Давайте теперь попробуем понаблюдать за тем, как мы дышим в состоянии покоя.

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь при помощи Упражнения 1 или Упражнения 2. Сосредоточьтесь только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его естественный ход, просто стараясь не выходить из расслабления, запомните, как Вы дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания.

В процессе выполнения этого упражнения у Вас может начаться легкое головокружение. Не пугайтесь. Значит, Вы просто дышите слишком глубоко. Выполняйте это упражнение 10 минут.

Если во время выполнения упражнения Вы заснули, то Вам действительно удалось глубоко расслабиться.

Но, делая упражнение в следующий раз, постарайтесь сохранить внимание и расслабленно отслеживать ритм дыхания, не утрачивая при этом состояния бодрствования.

Удивительно, но не только наше внутреннее состояние влияет на наше дыхание, но прослеживается и обратная зависимость. Научившись концентрироваться на расслабленном дыхании, Вы сможете по собственному желанию выходить из любой стрессовой ситуации. Вспомните собственный рисунок расслабленного дыхания и начните дышать в соответствии с ним. Увидите, что страх уменьшится, а уровень тревожности станет ниже. Сама стрессовая ситуация покажется гораздо менее серьезной.

Можно научиться поддерживать состояние расслабления не только при помощи контроля над собственным дыханием, но и при помощи концентрации на предмете или звуке. Возможно, кому-то такие упражнения покажутся легче.

Упражнение 5. Созерцание.

В комнате должен быть полумрак. Зажгите свечу и поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось на уровне глаз. Сядьте поудобнее в кресле. Расслабьтесь.

Следите за движением пламени свечи. Все остальные предметы вокруг как бы расплываются, они уже не имеют жестких очертаний. Ваши глаза полуприкрыты. Если это упражнение вызывает резь в глазах и слезотечение, значит, Вы слишком стараетесь и глаза недостаточно расслаблены. Попробуйте просто «созерцать» пламя.

Оно может менять форму, конфигурацию и яркость. Может начать даже двоиться. Если это происходит, значит, Вам действительно удалось расслабиться.

Упражнение 6. Звук.

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на каком-нибудь монотонном звуке. Это может быть мерное тиканье часов, равномерный стук метронома или даже просто звук капающей из крана воды. Если Вы действительно расслабились, то вас может потянуть в сон, перед глазами могут поплыть яркие картинки и обрывки мыслей, но Ваша задача не упускать ни на секунду этот монотонный звук. Он может казаться то ближе, то дальше, то громче, то тише. Время выполнения упражнения: 10 минут.

Точно также Вы можете попробовать сконцентрироваться на спокойной приятной музыке. Но отнеситесь внимательнее к выбору музыкального произведения. По нашему опыту, начинать проще с классической музыки Вивальди. Современная эстрадная музыка, поп-музыка, рок и металл для выполнения этого упражнения не подходит. Она не слишком способствует расслаблению.

Если после выполнения этих упражнений в течение нескольких дней, Вам кажется, что Вы поняли и почувствовали, что такое расслабление и научились легко входить в это состояние, то Вы можете перейти к следующему этапу. Это этап анализа собственного «Я» и его частей - попытка договориться с самим собой.

Задача 2. Как научиться получать удовольствие без наркотиков.

Состояние наркотического опьянения имеет свой естественный аналог в психическом мире человека.

Это состояние психотерапевты называют «трансом».

Транс - состояние абсолютно нормальное и естественное. Вы уже испытали его, когда делали первые упражнения.

Транс - это состояние отстранённости от бесконечного потока событий, текущего из прошлого в будущее, наступающий при полной концентрации внимания на каком-либо внутреннем или внешнем объекте или происшествии

Каждый человек в своей жизни многократно сталкивается с такими состояниями. Мы испытываем транс, когда:

погружаемся в собственную мысль и становимся рассеянными;

делаем гимнастику;

водим машину;

смотрим кино, которым увлечены;

Во всех этих состояниях мы погружены в некоторые свои действия или внешние зрелища, которые происходят вне потока прошлое-будущее.

Мы становимся «наблюдателями» по отношению к самому потоку. Такая внутренняя позиция расслабляет, приносит облегчение и радость.

С точки зрения трансовой психологии, можно сказать, что наркоман - это человек, который однажды, с помощью наркотика, вошел в химический транс и никак не может из него выйти. Стало быть, главной нашей задачей является научиться управлять собственными трансами.

Давайте еще раз задумаемся:

Когда мы увлечены чем-то конкретным, на все остальные окружающие нас события мы реагируем не как участники, а как наблюдатели, то есть с гораздо меньшей степенью участия наших эмоций в происходящих событиях.

Именно с помощью таких привычных трансов мы и достигаем чувства удовольствия от всего того, чем мы в данный момент увлечены.

Мы можем достичь трансового состояния самостоятельно, без помощи как внешних, увлекающих нас событий и впечатлений, так и посторонних химических веществ.

Прочтите следующее ниже упражнение, а потом попробуйте выполнить его.

Сядьте в любую удобную для Вас позу и выберите какой-нибудь, находящийся недалеко от вас, объект, например, картинку или пятно на стене, выключатель, светильник и т.д. и попробуйте полностью сконцентрировать на нем Ваше внимание. Это не простая задача. Вы должны сконцентрировать на объекте внимание:

Ваших глаз;

Всего Вашего тела;

Всех Ваших чувств;

Всей Вашей души;

Всего Вашего существа.

Делайте это так, как у Вас получается. Главное - Вы должны все свое внимание сконцентрировать на выбранном Вами объекте. Вы должны слиться с ним, почувствовать его, ощутить, что этот предмет заполняет все Ваше сознание.

Не обязательно делать это упражнение часами. Будет вполне достаточно, если Вы посвятите концентрации хотя бы три-пять минут. Если Вам захотелось закрыть глаза и Вам проще удерживать объект в сознании с закрытыми глазами, закройте их.

Что Вы почувствовали?

Если Вы заставили себя сконцентрироваться, то сейчас Вы, неожиданно для себя, испытываете приятные ощущения: Ваше тело немного расслабилось, недомогание на время ушло, головная боль отступила или прошла совсем, а на душе появилась приятная легкость.

Вам удалось ненадолго вынырнуть из потока событий и проблем.

Конечно, короткое пребывание в трансе не вызовет долгих и устойчивых изменений. Но если Вы почувствовали удовольствие от этого простейшего упражнения и будете выполнять его несколько раз в день, то:

во-первых, скоро Вам почти не нужно будет времени для того, чтобы войти в состояние транса.

во-вторых, период приятного и спокойного состояния будет увеличиваться.

в-третьих, Вы сможете научиться принимать решения и совершать важные для Вас поступки в спокойном состоянии, которое наступает в трансе или сразу после выхода из него.

Для того, чтобы еще больше облегчить Ваше вхождение в транс и сделать его приемлемым для любой ситуации повседневной жизни, давайте попробуем сделать еще одно упражнение:

Сядьте в ту же удобную для Вас позу. Закройте глаза. И попробуйте сконцентрировать:

все свое внимание;

всю свою душу;

все свое существо;

а процессе собственного дыхания.

Полностью сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.

Почувствуйте, как это приятно, когда воздух медленно входит в Вас на вдохе и, унося из организма тяжесть и усталость, выходит во время выдоха.

Для выполнения этого упражнения Вам не нужно ни изменять темп дыхания, ни выполнять каких-то других правил. Дышите так, как Вам привычно. Просто старайтесь удерживать прожектор вашего внимания на процессе дыхания.

Продолжайте это упражнение столько времени, сколько Вам хочется.

Если упражнение получилось, и Вы почувствовали, как легко Вы можете с помощью дыхания войти в состояние транса, попробуйте проделать то же самое упражнение с открытыми глазами.

Это получится не сразу, так как Вас будут отвлекать зрительные образы. Упражнение с открытыми глазами нужно повторять снова и снова.

Через некоторое время Вы научитесь входить в дыхательный транс в любой ситуации или при выполнении любой работы. Вы поймете, что для того, чтобы войти в транс, Вам нужно просто повернуть прожектор своего внимания в сторону дыхания.

Войти в легкий транс, стать из участника событий их наблюдателем, Вы теперь можете практически в любую секунду своей жизни.

сли Вы выполняли трансовые упражнения несколько дней и научились оказываться в расслабленном и спокойном состоянии в любой нужный Вам момент, Вы можете добавить образы в Вашу концентрацию на дыхание.

Войдите в дыхательный транс. Находясь внутри транса, представьте себе, что вместе с воздухом Вы при каждом вдохе втягиваете в организм светящийся поток доброй, очищающей тело и душу, энергии.

Этот поток полон удивительной доброты и ласки. Он промывает весь Ваш организм, избавляет его от грязи, боли, обид, одиночества. Вся грязь, боль, злоба, раздражение покидает Ваше тело вместе с выдохом.

С каждым вдохом и выдохом тело становится легче и расслабленнее. Ваш мозг и Ваше тело наполняются энергией и бодростью. С каждым вдохом Вы испытываете все больший и больший прилив сил.

Если Вам не нравится предложенная нами система образов, вы можете использовать любые слова, образы и звуки, которые Вам близки, и придумать собственные упражнения.

Если человек научился делать такое упражнение, то ему достаточно посвятить этим ощущениям пять минут для того, чтобы целый день чувствовать себя бодро, уверенно и энергично.

Если Вы почувствовали «кайф», который приносит с собой трансовое состояние, но только после того, как Вы поняли, какой глубины ощущений были лишены раньше, Вы можете попробовать внутри транса вспомнить о наркотиках.

Войдите в дыхательный транс, вызовите образ очищающего потока и оставайтесь в трансе хотя бы одну-две минуты.

Продолжая концентрироваться на дыхании, попробуйте вызвать в сознании зрительное воспоминание о последнем употреблении наркотиков. Попробуйте снова почувствовать себя внутри «кайфа» наркотического...

Скорее всего, у Вас ничего не получилось. Если Вы делали наши упражнения, то Ваше сознание не захочет даже вспоминать о приеме химического вещества. Во время эксперимента образы наркотического кайфа «не захотели» появляться у Вас в сознании. Они были смутными, расплывчатыми и все время стремились «убежать» из Вашего воображения.

Удовольствие, которое Ваши нервные клетки получают в состоянии транса, мозгу кажутся несравнимо более важными, чем удовольствие от «химических костылей».

Ваша нервная система сама, помимо Вашей воли избегает даже воспоминаний о наркотиках.

Вы больше не наркоман!

Теперь мы с Вами можем даже научиться избегать наркотического «условного рефлекса».

Положите перед собой на столе или на стуле какой-нибудь небольшой предмет, лучше из тех, которые Вы постоянно носите с собой, например, брелок от ключей, зажигалку или мундштук.

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего энергетического потока.

Положите руку на выбранный Вами предмет. Погладьте предмет, не переставая концентрироваться на дыхании.

Ощутите вещицу, как часть собственного тела. Почувствуйте, как очищающий поток энергии «омывает» его вместе с Вашими клетками.

Перенесите прожектор Вашего внимания на предмет, находящийся у Вас в руке. Почувствуйте его очертания, жесткость, почувствуйте, как он приятно холодит Вашу руку.

Резко, почти до боли, сожмите предмет в руке.

Выйдите из транса и немножко подвигайтесь.

Вы получили персональную «волшебную палочку». Теперь, стоит Вам дотронуться до этого предмета, лежащего у Вас в кармане, и Вы сразу окажетесь в состоянии легкого транса.

Как мы уже ощутили, транс является естественным конкурентом наркотиков.

Поэтому, как только Вы оказываетесь в ситуации, напоминающей Вам о привычном химическом веществе (на той же улице, в той же комнате или в той же компании), Вам достаточно прикоснуться к «волшебной палочке» и желание принять наркотик мгновенно исчезнет.

«Тягу» к наркотику вытеснил естественный транс.

Для многих молодых людей «оправданием» приема наркотиков является... музыка.

Они считают, что, находясь «под кайфом», воспринимают ее гораздо глубже. Мелодия начинает звучать не снаружи, а, как бы, изнутри тела. Весь организм «звучит» вместе с музыкой. Как восприятие мелодии, так и способность танцевать под нее становятся гораздо более легким.

Это действительно так. Однако, если Вы делали упражнения, то сейчас в Вашем распоряжении есть гораздо более мощный инструмент музыкального восприятия, чем наркотик.

Войдите в дыхательный транс.

Не выходя из него, включите любимую мелодию.

Представьте себе, что музыка - это часть вливающегося в Вас на вдохе очистительного потока.

Представьте себе, что она вливается, «входит» в вас во время вдоха...

промывает организм...

и так же уносит из организма грязь и усталость на выдохе.

Не выходя из этого блаженного состояния, попробуйте сделать танцевальные движения.

Разрешите телу существовать в резонансе с музыкой. Представьте себе, что тела нет, что Вы состоите из музыкальной фразы.

Попробуйте почувствовать, как мелодия струится и переливается у Вас внутри.

Не выходите из транса совсем. Отправляетесь заниматься другими делами - пусть музыка одновременно продолжает звучать у Вас внутри.

Вы уже поняли, что такое музыкальное удовольствие гораздо глубже наркотического. Наркотический «кайф» уходит вместе с исчезновением наркотика из организма, трансовое состояние навсегда остается с Вами.

Вы можете вернуться к «музыкальному опьянению» в любой момент, даже без реального звучания музыки.

Как мы уже говорили, существуют на свете люди, которые начали принимать наркотики с сексуальной целью. Главной задачей мужчин, в этом случае является удлинение времени коитуса (полового акта). Они хотят, чтобы семяизвержение не происходило как можно дольше.

Наркотик окажет временный эффект, но очень быстро приведет к прямо противоположному результату - истощению или отсутствию сексуальной потенции.

И в этом случае мужчина может воспользоваться трансом, вместо наркотика.

Для этого нужно просто перенести прожектор внимания во время полового акта с тела любимой женщины... на собственное дыхание, точно так же, как в предыдущих упражнениях.

Актуальность оргазма уменьшится, эмоциональное напряжение ослабнет.

Половой акт можно будет продолжать гораздо дольше, чем обычно.

Вы сможете продлить удовольствие и дождаться, чтобы Ваш партнер, в свою очередь испытал удовлетворение. Нечто подобное, кстати говоря, советует и «Камасутра».

Несколько сложнее с женщинами, которые начинают принимать наркотик, так как считают себя фригидными. Дело в том, что женская сексуальность, по определению, вторична. Женская чувственность создается мужчиной и только от него зависит, как она будет развиваться.

Однако если женщина хочет взять на себя не свойственную ей роль активного полового партнера, она тоже может обойтись без лекарств и наркотиков:

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего потока.

Представьте себе, что во время каждого вдоха поток нежными прикосновениями энергий ласкает Вашу кожу.

Поверхность тела испытывает ни с чем не сравнимое блаженство ласкового, легкого, любящего прикосновения.

Каждая клеточка кожи наполняется невыразимым блаженством.

Побудьте несколько минут внутри этого ощущения.

Представьте, что вместо потока энергии Вас ласкают руки любимого человека.

Разрешите, в Вашем воображении, этим рукам делать все, чего хочется им и Вашему телу.

Отдайтесь целиком этому ощущению ласки.

Обратите внимание на то, как ласка расправляет Вашу спину, разглаживает кожу и делает

Проделывайте это упражнение каждое утро, оно незаметно прибавит Вам уверенности в себе.

Попробуйте, через неделю ежедневных занятий, «включить» воспоминание об упражнении во время интимной близости.

Совместите руки воображаемого партнера с руками реального, сконцентрируйтесь на этих ощущениях, отдайтесь им.

Для того, чтобы перейти к следующей главе, Вам, сначала, нужно сделать трансы естественной частью своей жизни. Учитесь переносить прожектор внимания на процесс дыхания во время:

неприятного разговора с родителями или друзьями.

во время прогулки (на ходу).

во время ответа на экзамене.

во время случайной встречи с ребятами из бывшей компании.

во время трудоустройства.

во время любой депрессии (транс позволит Вам увидеть себя «со стороны»).

на танцах.

во время дружеской вечеринки.

Задача 3. Как вернуть себе детское ощущение радости существования и научиться чувствовать яркость и новизну окружающего мира.

Мы, вместе с Вами, попробуем воспользоваться для этого буддистской традицией Дзэн. В основе психологических техник этой традиции лежит, замечательное по своей красоте, трансовое состояние, которое называется медитацией полноты осознания.

Техникой подобной медитации Вы можете пользоваться даже в том случае, если Вы - Православный Христианин. Эта техника никак не касается религиозных убеждений. Она помогает человеку прикоснуться к глубинам собственной души, учит быть собой и не пытаться стать кем- то другим.

Занятия полнотой осознания, скорее, могут способствовать Вашему духовному пробуждению в рамках той религии, к которой относит себя Ваше сердце.

Полнота осознания является той же самой, уже понятой нами, попыткой концентрации внимания на настоящем мгновении без попытки каким либо образом его оценить. Медитация требует ясного восприятия происходящего вокруг без приложения к нему суждений и эмоций типа «плохо» или «хорошо».

Сутью медитации является отстраненное, но глубоко проникающее и сконцентрированное, наблюдение настоящего.

Медитация - это то, что мы с Вами только что делали, но с осознанной задачей выбраться из потока обыденных мыслей и войти в поток смысла существования мира.

С поразительным упрямством человек не отдает себе отчета в том, что он постоянно думает о прошлом и будущем. Непрерывный поток мыслей и образов носится в наших головах, создает хаос, не дает ни отдыха, ни покоя.

Периодически человек теряет способность ориентироваться в водоворотах этого потока.

В результате наши поступки становятся неосознанными и несамостоятельными. Мы просто не успеваем «переварить» бурлящие волны собственных мыслей. Мы мчимся в этом потоке, и его пена скрывает от нашего взора саму реальность, само бытие.

Поток мыслей часто приносит нас совсем не туда, куда нужно.

Вполне возможно, что мы просто не задумывались о том, куда держим путь.

«Вечно бегущему, всегда куда-то торопящемуся человечеству необходимо только одно - лавочка, чтобы сесть и подумать».

Внутренняя «лавочка» - это возможность остановки. Способность человека остановиться на бегу, сесть и прислушаться к бытию.

Медитация - это очень просто. Более того, это и есть сама простота. Медитация - это остановка на своей внутренней скамеечке и присутствие в парке, в котором стоит эта скамеечка.

Давайте попробуем остановиться прямо сейчас.

Почувствуйте себя ангелом. Ощутите себя довременным существом, «свидетелем вечности».

Ангел может быть свидетелем, но он не имеет права вмешиваться в события на земле.

Просто сидите в своей вечности и наблюдайте настоящий момент, но не пытайтесь его изменить.

Что Вы чувствуете?

Что видите?

Что слышите?

В эксперименте с остановкой самое удивительное, что стоит один раз попробовать и все получается. Это состояние абсолютно естественное. Мозг настолько давно ждал возможности отдыха, что как только Вы ее разрешили - все получилось.

Вы как бы умерли...

А мир вокруг Вас продолжает жить и суетиться.

Если бы Вы на самом деле умерли, то Ваши проблемы: долги, страхи, обязательства, наркотики в тот же момент полностью улетучиваются. Без Вас все Ваши проблемы не имеют никакого значения. Так стоит ли сейчас иссушать ими собственную душу?

Используйте несколько мгновений, чтобы посидеть на лавочке собственной души. «Умрите» для течения времени.

Вы без остановки плыли по потоку собственных мыслей на лодке против течения, лихорадочно гребя веслами.

Выньте весла из воды и оставьте лодку на волю потока. Она еще немного проплывает по инерции и остановится или будет медленно двигаться по воде. Главное - внутри лодки остановитесь Вы и сможете наблюдать реку такой, какая она есть.

Отсюда, с этой успокоившейся лодки Вашего сознания будут гораздо лучше видны и берега, и сама река. Вы, наконец услышите звуки, которые до этого заглушались плеском весел об воду.

Остановитесь!

Вы «умерли» для действительности, но отсюда она видна гораздо лучше.

Только остановившись, Вы сможете увидеть, что имеет значение, а что - нет.

Вы уже научились сосредотачиваться на дыхании. Давайте попробуем углубить наш транс, превратить его в медитацию.

Дыхание - это лучший способ остановить мгновение. Когда мы говорим о собственной занятости, мы часто пользуемся выражениями: «Мне было некогда передохнуть», «Сегодня не было времени выдохнуть (вздохнуть)». В этих фразах содержится намек на то, что суета и дыхание - вещи разные, а мгновение и вздох как-то связаны между собой.

Давайте попробуем их соединить. Войдите в дыхательный транс. Осознайте каждый вдох и каждый выдох. Почувствуйте удовольствие от втекающего в Вас и вытекающего потока.

Представьте себе, что с каждым вдохом внутри Вас открывается дверь. Она открывается для одного этого мига, одного этого вздоха. Не ставьте перед собой никаких задач.

Нанизывайте мгновения полноты восприятия мира.

Миг за мигом, вздох за вздохом.

На каждом вдохе Ваше зрение и слух обостряются, становятся проникающими и богатыми.

Вы слышите шорох листвы за окном, звук телевизора в соседней комнате...

Вы слышите, как планеты двигаются по своим орбитам; Вы чувствуете, как под Вами медленно вращается Земля.

Отбросьте всякое желание получить что-нибудь или понять что-либо. Просто чувствуйте, как мир входит в Вас.

Вздох за вздохом...

Мгновение за мгновением.

«Кабир спросил как-то: «Ученик, скажи мне, что такое Бог?»

И сам ответил вопрос: "Бог есть дыхание дыхания...»

Кабир. (Индийский поэт XV века).

Медитация на дыхании сажает в человеческой душе зерно. Это зерно покоя, беспристрастности и полноты сознания. Для того, чтобы зерно выросло, необходим труд.

Труд этот не совсем обычный. Это «труд отдыха».

Этот труд является и средством и целью.

Мы хотим слиться с покоем вселенной. Хотим, беспристрастно ощущать свою жизнь, своепребывание здесь и сейчас.

Мы должны научиться принимать каждый момент времени, прощать его за те неприятности, которые он нам несет. Мы должны научиться существовать в нем. Ведь этот момент - единственное, что мы сейчас имеем.

Время от времени, когда Ваша депрессия и тревога особенно сильно одолевают Вас, попытайтесь

прислушаться,

включите слух,

послушайте, как за окном капает дождь, шумит трамвай, как в доме тикают часы.

Не забывайте возвращаться к концентрации на дыхании, когда вам тревожно.

Время от времени, особенно, когда Вы собираетесь сделать что-то, чего на самом деле делать не хотите, задайте себе самому вопрос: «А не сплю ли я сейчас?»

Сконцентрируйтесь на этих словах.

Попробуйте проснуться - точно так же, как Вы делаете это утром, когда стряхиваете с себя остатки сна.

Проснуться - значит увидеть настоящее.

Ведь прошлое - лишь сон.

А будущее - лишь грезы.

Что Вы почувствовали?

Мир, как будто умылся, стряхнул с себя пыль и серость, заиграл новыми красками, вернулась яркость и контрастность восприятия. Его звуки стали глубокими и приятными, с Ваших ушей слетела «вата»...

У нас есть грубоватое выражение - «Разуй глаза!»

Вот, что оно обозначает на самом деле.

Посмотри на окружающих тебя людей и спроси себя, что ты видишь? Реальных людей или свои собственные грезы о них?

Наши мысли и отношение к окружающему подобны мутному стеклу. Подносишь такое стекло к глазам и видишь призрачных друзей, призрачных родителей или призрачных детей, призрачного супруга или призрачного любимого.

Войдите в дыхательный транс

Представьте себе на мгновение, что Вы убираете от глаз розовое стекло своих мыслей, и Вы сможете отчетливо увидеть людей, которые находятся перед Вами.

Увидеть их истинные цели.

Увидеть, что они хотят получить от Вас.

Поступить правильно.

Простейший способ не поддаться уговорам продавца наркотиков - снять с глаз мутные очки. Отстранитесь, и Вы сразу увидите, чего этот человек хочет на самом деле.

Медитацию часто путают с расслаблением и считают некоторым особым, новым ощущением. Однако, дело заключается в том, что медитация - это не ощущение, а способность.

Разрешение ощущать то, что ощущается.

Медитация - это не надевание на глаза новых очков с разноцветными стеклами. Медитация - это умение снять со своих глаз старые замутненные стекла и увидеть мир таким, какой он есть.

Медитация не является еще одним методом бегства от действительности.

Она не является способом избегнуть трудностей с помощью «впадения» в странное состояние погружения в себя. Медитация - это развитие способности встретить боль, неудачи, утраты и трудности, если именно они будут определять мгновенья настоящего.

Если Вы сможете остановить поток собственных мыслей и увидеть ситуацию со стороны, понимание ситуации и решение придут сами, откуда-то из глубин Вашего естества.

Медитация - это способ уйти от наносного искусственного «Я». Это возможность вернуться к себе настоящему. С ее помощью человек может ощутить свое подлинное «Я» в глубине навязанных ему внешним миром представлений о самом себе.

Когда молодой человек начинает принимать наркотик, он делает это в том числе в знак протеста против бездушности мира. Он неосознанно хочет вернуться от бессмысленности цивилизации торгашей к глубинам собственной души.

Когда Вы принимали наркотик, Вы, на самом деле стремились к медитации.

Медитация - это способ понимания своей жизненной ситуации за счет сближения с внутренней сущностью мира.

Медитируя, мы с естественной, противоположной наркотикам, стороны подходим к тем ощущениям нового, ясного, детского видения мира, которое другие люди стремятся почувствовать с помощью риска и наркотиков.

Новизна ощущений - это возможность увидеть и услышать мир без его внутренней оценки и «мутных» очков собственных мыслей.

Как это ни странно, для того чтобы ее почувствовать, достаточно научиться правильно концентрироваться на словах, сказанных самому себе.

Пусть твердость, покой и мудрость воцарятся в Ваших душах!

Задача 5. Как сказать «нет» себе.

Как выяснилось, «нет» - достаточно непростое слово. Мы все не привыкли отказывать напрямую ни себе, ни окружающим. Мы путаемся, мямлим, уклоняемся от прямого ответа. Мы ведь даже не можем сказать «нет» самому себе, не добавив: «если только...», «ну, в крайнем случае...». Любой Ваш очередной срыв - это неспособность сказать твердое «нет» себе и окружающим. Вы все время как бы говорите себе: «Вот еще разочек, а потом уже завяжу окончательно».

Давайте договоримся, что случай с Вашей наркотической зависимостью уже «крайний» и дальше отступать некуда. И «разочек» Вы уже пробовали, дело окончилось... системой. Но откуда же взять силы, и как приобрести уверенность в себе?

Упражнение «Я справлюсь с наркозависимостью».

Это - Ваша основная цель и формула самовнушения. Именно этой формулой Вы будете заканчивать сеанс аутогенной тренировки. Перед тем как выйти из состояния расслабления, повторите ее для себя не менее 6 раз.

Но ее можно повторять и вне сеанса аутогенной тренировки. Ведь она теперь главная цель и смысл Вашей жизни. Эту мысль нужно довести не только до Вашего сознания, но и до подсознания, до каждой клеточки Вашего организма. Вы должны излучать уверенность в том, что Вы действительно хотите и можете справиться. С этой мыслью следует засыпать и просыпаться. Ее можно мысленно повторять про себя в любых ситуациях, особенно когда Вы выполняете любую монотонную физическую работу, например, идете пешком, едете на велосипеде.

Скоро Вы заметите, что в трудных ситуациях, она сама моментально приходит Вам на помощь.

Упражнение «Как сказать "нет"».

Проблема заключается в том, что формулы самовнушения, содержащие отрицания очень плохо усваиваются. Поэтому главная задача в том, чтобы вместо «нет» всегда говорить «да». Таким образом, все Ваши намерения должны быть переформулированы из отрицательных в положительные.

Примите удобную позу. Войдите в состояние расслабления при помощи упражнения 1.

Мысленно повторяйте следующие формулы:

Да, я спокоен, тяга постепенно исчезает.

Да, я совершенно равнодушен к наркотику.

Да, я равнодушен к своей прежней компании.

Да, я доволен и свободен.

Голова абсолютно ясная.

Воздержание приятно и доставляет мне радость.

Да, я избавился от всех забот, неприятностей и тревог, связанных с поиском наркотика.

Да, я смотрю на жизнь новыми глазами спокойно и радостно.

Да, наркотик для меня яд. Избавление от наркотика делает меня свободным и гордым.

Да, я спокоен и уверен в себе и своих силах.

Да, я уверенно достигну поставленной цели.

Да, я справлюсь с наркотиком.

Через некоторое время Вы сможете сами составить формулы внушения, которые Вам помогают лучше всего. Но помните, чтобы сказать «нет», нужно сказать «да».

Задача 6. Как сказать «нет» другому.

Вы уже знаете, что, прежде всего, надо уметь сказать «нет» всему тому кругу людей, который связан с употреблением наркотиков: от явных барыг до людей, которые еще недавно казались ближайшими друзьями. Будучи трезвым, Вы поймете, что все они пытались манипулировать Вами.

Можно выделить 3 основных типа таких манипуляторов.

Тип первый - «мучитель». Он будет стараться играть на сложностях процесса выхода из зависимости. Его основной тезис: «У меня-то все в порядке, а вот как ты, бедный, будешь без меня жить». Подготовьтесь к тому, что Вас будут пугать и рисовать самые страшные перспективы жизни без наркотика. Ведь если Вы настроились на что-то страшное, то оно уже кажется менее пугающим. Он будет давить на Ваше чувство вины. «Я же специально для тебя, гада, держу дозу, никому не отдаю». Он будет напоминать о мучениях Маши и Васи, которые могут, якобы, достать наркотик только через Вас. Знайте, перед ним Вы ни в чем не провинились. В этой ситуации лучше вспомнить о переживаниях собственных родителей.

Тип второй - «спаситель». Он абсолютно убежден, что без него Вы пропадете. Вся Ваша жизнь пойдет кувырком, если его не окажется рядом в трудную минуту. Он Вас «любит» и «жалеет» и у него тоже для Вас припасен спасительный «чек». Ваша главная задача - убедить его в том, что у Вас все O.K. Наденьте на себя маску счастливчика, и он моментально потеряет к Вам интерес.

Тип третий - «жертва». Его главный тезис: «Не бросай меня, я без тебя пропаду». Как это ни странно, от них труднее всего избавиться. Он всегда самый глубоко несчастный человек, а Вы - его единственная опора в жизни. Не расстраивайтесь! Таких, как Вы, у него еще десятки. Он всегда найдет на кого «опереться» и получить «дозу на халяву».

Мучитель Спаситель

Попробуйте распределить Ваших «друзей» по наркотической «тусовке» по сторонам треугольника.

Получилось?

Теперь посмейтесь над собой!

Здесь мы приведем лишь несколько упражнений, которые помогут Вам сказать «нет» другим.

Упражнение «Слово "нет"».

Войдите в состояние расслабления.

Постарайтесь мысленно озвучить слово «нет». Оно должно зазвучать Вашим голосом. Услышьте его. Попробуйте мысленно произнести его с 10 различными интонациями. Каждое произнесение как бы усиливается гулким эхом. Запомните все оттенки его звучания.

Увидьте слово «нет». Оно может появиться в виде какого-нибудь образа, животного или предмета. У многих это просто огненные буквы, как картинка, зажигающиеся в сознании. Поищите, как это слово выглядит для Вас.

Почувствуйте слово «нет». Поищите жест или мышечное ощущение, которое ассоциируется для Вас с этим словом. А может быть, это ощущение холода или боли? Ведь испытываемые Вами чувства всегда сугубо индивидуальны.

В реальном же общении с поставщиками, одного лишь образа слова «нет» может оказаться достаточно для отказа. Один вид из окна или в «глазке» двери этих людей, направляющихся к Вам, должен активизировать образы, полученные в упражнении. Старайтесь не слушать, что они Вам говорят и не вникать в суть их речей. Крутите мысленно те образы «нет», которые Вам кажутся наиболее эффективными. А затем произнесите это слово вслух с наиболее твердой из отработанных интонаций.

Простые слова «Спасибо, нет» потребуют от Вас много мужества.

Не надо забывать, что к поставщикам-изготовителям и мелким перекупщикам можно отнести практически всех окружающих Вас сегодня приятелей и знакомых.

Поэтому лучше всего, особенно первое время, просто избегать встреч с компанией, которая изготавливает и употребляет наркотики.

В привычной Вам компании, несмотря на любые слова, которые говорят Вамокружающие люди, Вы теперь стали «белой вороной».

Одна из главных задач всей компании будет, отныне, заключаться в том, чтобы «вернуть» Вас обратно - сделать Вас снова таким же, как и они сами.

Помните, что у Вас сформировался «условный рефлекс». Даже когда Вы идете на работу, в школу, или к врачу, старайтесь проложить свой маршрут таким образом, чтобы даже на короткое время не оказаться в местах, где Вы употребляли наркотики, и которые могут напомнить о них.

Упражнение.

Для того, чтобы сказать «спасибо, нет» Вам придется разработать для себя набор стандартных психологических приемов. Вот несколько советов по этому поводу:

Заставьте себя говорить «спасибо, нет» на ходу. Не вступайте ни в какие разговоры, даже если это кажется Вам невежливым. Научитесь одновременно говорить «нет» и двигаться в сторону от перекупщика. Конечно, фразы могут быть и сложнее. Наподобие: «Меня это не интересует»; «Я не тащусь»; «Даже и не думай об этом». Главное правило - любая из этих фраз должна быть произнесена Вами уже во время движения в сторону от торговца.

У некоторых наших пациентов никак не получается сказать «нет» без всякой причины. Вы можете заранее придумать несколько стандартных причин: «Нет, меня срочно вызывают в милицию»; «Нет, у меня очень плохо с матерью»; «Нет, у меня страшная аллергия»; «Нет, у меня гепатит». Разработанные Вами фразы должны быть короткими, произносить Вы их должны также «на ходу», как и «спасибо, нет».

Большинство наркоманов будут делать вид, что не слышат Вашу систему отговорок и будут упорно предлагать Вам наркотики. Закройте глаза и представьте себе, что Ваша голова представляет собой проигрыватель, на котором стоит заезженная пластинка. Вызывайте этот образ у себя в голове во время встречи и упорно повторяйте одну и ту же фразу.

На, уколись.

Нет, я завязал.

Ты расслабишься и словишь кайф!

Нет, я завязал.

Без кайфа - скукотища.

Нет, я завязал.

От одного раза ничего не будет.

Нет, я завязал...

Не волнуйтесь, заезженной пластинке никогда не придется «играть» долго. От Вас быстро отстанут.

Перекупщики могут пытаться играть на Вашем самолюбии. Они будут стараться объяснить Вам, что раз «все хотят получить кайф, а Вы - нет, то Вы - хуже других». Не бойтесь показаться ущербным. Поступите наоборот. Покажите, что это Вас не задевает. Вы можете намекнуть, что теперь заняты чем-то страшно важным, может быть даже «секретным». Смело идите в атаку на компанию. Скажите, например: «Мне страшно надоела вся ваша скукота, теперь мне есть, чем заняться»; «Смертельно надоело делать одно и тоже, у меня теперь есть человек...»

психологические упражнения для тренингов

Тренинг по профилактике химической зависимости

Цели и задачи тренинга:

• обрести психологическую грамотность;
• научиться понимать себя, некоторые особенности взаимодействия с людьми;
• получить информацию о ситуации личной опасности и безопасности;
• расширять информированность о причинах, формах и последствиях употребления наркотических средств;
• формировать у подростков и молодежи навыки анализа и критическую оценку информации, получаемой о легальных и нелегальных наркотиках, и умение принимать правильные решения.

Законы группы

• не «наклеивать» ярлыки
• никто не критикует другого
• искренность
• быть пунктуальным
• оставим свои предыдущие взаимоотношения за окном – закон «здесь и теперь»
• соблюдать конфиденциальность (доверительность)
• старайтесь понять мнение другого
• умение слушать и умение говорить
• каждый имеет право на свое мнение: говорить только от себя

Упражнение «Слова на буквы имени»

1. Участников просят рассказать о спонтанных ассоциациях по теме «Наркомания и наркотики», «курение и здоровье», «Алкоголизм».
2. Каждый участник пишет на листе бумаги свое имя по вертикали и на каждую букву имени записывает понятия по данной теме, которые ему приходят в голову.

Пример:

Вадик:

• Апатия
• Депрессия
• Иллюзия
• Кончина

Катя:

• Атрофия
• Тление

Понимание себя.

• Описать свое отношение к жизни.
• Как бы вы описали свою жизнь? Изложите свои мнения на бумаге.
• Обсудить с участниками понятия оптимизма и пессимизма, позитивного и негативного мышления.
• Пусть участники отметят буквой «О» свои позитивные жизненные истории, а буквой «П» – пессимистические описания.
• Провести обсуждение в группе.

Упражнение «Тихая дискуссия»

Провокационное утверждение пишется в центре большого листа бумаги и предлагается группе. Каждый член группы должен сначала, не обсуждая с остальными, записать на бумаге свое мнение или замечание по данному высказыванию. Затем каждый может письменно высказать свою точку зрения на замечания, записанные остальными участниками. В завершение этой тихой дискуссии можно обсудить впечатления участников в ходе дискуссии и ее результаты.

Провокационные тезисы:

• Проблему наркомании решить нельзя, так как нет общества, свободного от наркотиков.
• Только у людей, живущих вне общества, возникают проблемы с наркотиками.
• Наркоманам и тем, кто подвержен опасности стать наркоманом, нельзя помочь.
• Милиции следовало бы принимать более решительные меры в отношении наркоманов.
• Молодежь слишком мало информируют о наркотиках.
• Тому, кто стал наркоманом, не повезло.

Упражнение «Интервью с партнером»

Цель : Определение уровня знаний и направленности интересов участников группы.

Участники (в парах) берут друг у друга интервью при помощи подготовленной анкеты. Затем каждый представляет результаты (своего партнера) всей группе, при этом результаты могут записываться на плакате.

Анкета.

1. • Какие понятия и образы приходят тебе в голову, когда ты слышишь слово «наркомания» или «зависимость от наркотиков»? (Другие темы: «Курение», «Алкоголизм»).
   • Не мог бы ты вспомнить о чувствах, которые ты испытываешь по этому поводу?
2. Какие зависимости и наркотики ты знаешь? (Другие темы: «Сигареты», «Алкогольные напитки»).
   1. Как ты считаешь, почему человек становится наркоманом, заядлым курильщиком, алкоголиком?
   2. Считаешь ли ты, что такие зависимости, как наркомания, алкоголь, курение или др. играют роль и в твоей жизни?
   3. Приходят ли тебе в голову вопросы в связи с темой «Наркомания и наркотики» («Курение», «Алкоголь»), которые нам следовало бы обсудить на занятиях?

Рассказ американского мальчика

«Когда мне было около 12 лет, я попал в компанию хулиганов и «сел на иглу» – это были очень сильные наркотики. Из-за моего состояния мне часто запрещали ходить в школу, и к концу года у меня набралось 15 «неудов».

Однажды на улице я купил новые наркотики. Ребята из моей компании говорили, что они вместо уколов принимают таблетки, но о том, что бывает от этих таблеток, я не знал. Я «хлопнул» сразу две штуки. Никакого эффекта. Тогда я проглотил еще две таблетки и пошел домой – захотелось поесть. Сделал себе бутерброд с маслом, достал студень, но сначала решил пойти в ванную. Когда вернулся из ванной и стал есть бутерброд, мне показалось, что не я ем его, а он меня. Я закричал от испуга. На крик прибежали родители. Я хотел выбросить бутерброд – так я испугался его, но мама выхватила его из моих рук и бросила на пол. Она дала мне тогда первую и последнюю в жизни пощечину, прокричав: «Если бы я знала, что ты так плохо кончишь, я убила бы тебя еще в утробе!» И это слово отрезвило меня: больше у меня никогда не возникло желания пробовать наркотики.

Врачи помогли мне отвыкнуть от этого жуткого зелья, и вскоре я снова смог честно смотреть в глаза маме. Потом начал ходить в школу. Теперь у меня большое желание поступить в колледж, стать судьей по уголовным делам. Может быть, и я когда-нибудь смогу помочь таким детям, каким был сам, когда принимал наркотики».

Физическая зависимость, в случае прекращения приема наркотиков, проявляется в таких симптомах, как тошнота, рвота, различные мании (преследования, величия и т.п.), тремор мышц, галлюцинации. Однако о том, у скольких подростков возникает психологическая зависимость, мы еще не знаем, потому, что очень трудно установить, когда чувство постоянной тревоги или раздражительность появляются в результате отказа от алкоголя или наркотиков, а когда в их основе лежат иные причины.

1. Марихуана порождает не столько физическую, сколько психологическую зависимость и, подобно алкоголю, приводит к расстройствам двигательного аппарата. Хроническое употребление марихуаны может роковым образом сказаться на интеллектуальном развитии подростков. Подростки, злоупотребляющие данным наркотикам, как правило, страдают частыми приступами депрессии, испытывают постоянное чувство страха, тревоги, переживают нервные расстройства или состояние, будто они «не в своей тарелке». Для подростков, злоупотребляющих марихуаной, характерен разрыв между словом и делом, ибо они просто забывают о своих обещаниях.

2. В последние годы резко возросла популярность кокаина, что настораживает, поскольку это дорогой наркотик. Считается. Что кокаин приводит не столько к психологической, сколько к физиологической зависимости, но, так как он не вызывает ощущения «ухода от реальности», многие относят его к той же категории наркотиков, что и марихуану, которая вызывает повышение эмоций, тонуса, проявление властности и эйфорию.

3. Галлюциногены (иногда их называют «психоделики») – это наркотики, изменяющие эмоциональный мир человека, искажающие все формы восприятия внешнего мира. К галлюциногенам относится ЛСД, мескалин, псилоцибин. Последствия употребления этих наркотиков самые разные – от ощущения в себе каких-то магических сил и галлюцинаций до полной утраты чувства времени и пространства и реальности, происходящего вокруг.

Наркотики галлюциногенного свойства – это также морфин, кодеин и героин. Они вызывают ощущения благополучия, расслабленности, «расторможенности». Под влиянием этих наркотиков проблемы словно «испаряются» и больше не тяготят.

Привыкание к наркотикам происходит быстро, негативные последствия прекращения их приема сказываются очень сильно.

4. Среди стимулянтов наиболее широко распространены такие наркотические вещества, как кофеин и амфетамин. Они усиливают активность человека, делают его оживленным, менее восприимчивым к тяготам и повседневным проблемам.

Кроме того, уменьшают чувство голода и снимают усталость. Но и эти вещества порождают зависимость, систематическое употребление их приводит к физическому истощению, вызывает зуд, тремор, постоянное нервное возбуждение.

5. Седативные вещества. К ним обычно относятся барбитураты и транквилизаторы, которые помогают если не снять, то значительно ослабить состояние тревожности и сильного возбуждения. Они полезны при лечении некоторых психических расстройств, язвы желудка и высокого давления.

Передозировка барбитуратов и транквилизаторов чаще всего приводит к смерти. У взрослых наряду с этим употребляющих алкоголь, дело, как правило, кончается самоубийством.

Упражнение «Мешок наркомана»

Цель : этот метод можно также использовать для вхождения в тему «Наркомания и наркотики».

Материал : мешок (пакет), платки для завязывания глаз, различные предметы: солнечные очки, пивная бутылка, скакалка, тряпка, шприц, перчатки, телефон, презерватив, коробка конфет, украшение, сигареты, упаковка таблеток, плюшевый зверек, шляпа и многое другое.

Проведение:

Участники с завязанными глазами вынимают из мешка один или несколько предметов. Те, у кого завязаны глаза, должны ощупать предметы. В конце они должны рассказать о своих ассоциациях: Какое отношение этот предмет может иметь к наркомании. При этом глаза остаются закрытыми, чтобы не отвлекаться.

Вариант проведения : Участники выбирают по одному предмету из мешка. Затем образуются малые группы по 2-3 человека. С имеющимся реквизитом в малой группе надо создать ролевую игру по данной теме.

Упражнение «Личность наркомана (по Рольфу Хартену)»

Цель : при этом способе опроса выясняется, что не существует особой личности – наркомана, а каждый из нас обладает свойствами, которые приписываются наркоманам. Наркомания и зависимость – это тема, которая касается всех, правда, в разных проявлениях и с разными последствиями.

Каждый участник получает по листу, де написаны различные черты характера. Красным карандашом надо пометить крестиком 6 черт (3 положительных и 3 отрицательных), которые характеризуют собственную личность. Листы собирают и распределяют заново. Затем зеленым карандашом надо отметить 6 черт, которые более всего характеризуют наркомана. Листы еще раз собирают и снова распределяют. В 3-ий раз синим карандашом следует отметить свойства, которые могут помочь не стать зависимым.

Подведение итогов:

Названные черты характера записываются на доске или на большом листе бумаги – соответственно разным цветом для каждой рубрики, результат предлагается для обсуждения. При подведении итогов выяснится, что одни и те же черты появляются не только в одной рубрике, например, «ненадежность» можно обнаружить как при описании собственной личности, так и в рубрике «черты характера, присущие наркоману». Возникают вопросы: «Ненадежные люди являются наркоманами? Наркоманы – ненадежные люди? Куда я отнесу себя самого?» По поводу третьей рубрики, где собраны свойства, защищающие от опасности стать зависимым. Участники могут выступить с собственными представлениями о профилактике наркомании и вместе поискать пути решения проблемы.

Черты характера

1. общительный
2. неуравновешенный
3. уравновешенный
4. осторожный
5. поверхностный
6. трусливый
7. угрюмый
8. безучастный
9. непосредственный
10. слегка удрученный
11. добродушный
12. слабовольный
13. импульсивный
14. невыносливый
15. эгоистичный
16. беспомощный
17. распущенный
18. не умеющий владеть собой
19. неприспособленный
20. умеющий владеть собой
21. трогий
22. стеснительный
23. открытый
24. чувствительный
25. уверенный
26. сдержанный
27. неуверенный
28. готовый помочь
29. ненадежный
30. обстоятельный
31. нервный
32. спокойный
33. замкнутый
34. самокритичный
35. боязливый
36. выносливый
37. меланхоличный
38. обидчивый
39. уступчивый
40. неусидчивый
41. агрессивный
42. настойчивый
43. мужественный
44. недоверчивый
45. легко возбудимый
46. самоуверенный
47. надежный
48. слабовольный
49. порывистый
50. терпеливый

Упражнение «Что было бы, если...»

Варианты проведения:

1. Каждый участник выбирает для себя тему и делает по ней коллаж. Можно работать в группах. Готовые коллажи представляются всем и служат основой для беседы.
2. Продолжение предложения.
3. Предложить участникам написать историю по данной теме или показать пантомиму.

• Если я в ярости, то...
• Если я в печали, то...
• Если я боюсь, то...
• Если у меня нет желания что-либо делать, то...
• Если я кого-то не выношу, то...
• Если я горжусь собой, то...
• Если я хочу с кем-то познакомиться, то...
• Если я с чем-то хорошо справился, то...
• Если я что-то преодолел, то...
• Если со мной случится несчастье, что я больше не смогу жить так, как сейчас, то...
• Если я пойму, что в школе я больше не успеваю и, собственно, мне следовало бы уйти из нее, ...
• Если я когда-нибудь серьезно заболею, ...
• Если я вдруг разочаруюсь, ...
• Если я потеряю свою лучшую подругу (друга), ...
• Если я в отчаянии, ...
• Если я в стрессовом состоянии, ...
• Если я чувствую себя исключенным из группы, ...
• Если я одинок, ...
• Если я завидую, ...
• Если мне скучно, ...
• Если я не уверен в себе, ...
• Если я ревную, ...
• Если мной кто-то восхищается, ...

Упражнение «Высказывания»

Записываются утверждения. Высказывания, с которыми участники группы согласны, должны быть помечены. При подведении итого обсуждаются высказывания, по которым участники затрудняются принять решение. Это касается тех высказываний, о которых участники недостаточно проинформированы, они требуют дополнительной информации, чтобы иметь возможность согласиться с высказыванием или отвергнуть его.

Возможные высказывания:

• Ученики, принимающие наркотики, опасны, так как они совращают других.
• Наркотики – это повседневность для нас, подростков.
• Алкоголь хуже, чем гашиш.
• Алкоголь – это средство, от которого можно стать зависимым.
• Подростки принимают лекарства, чтобы успокоиться перед контрольной, экзаменом.
• Подросткам, потребляющим алкоголь для того, чтобы решить свои проблемы, угрожает опасность стать наркоманами.
• Если человек пьет или курит осознанно и в умеренных дозах, то его действия способствуют предупреждению зависимости.
• Человек, убегающий от конфликтов, скорее подвергается опасности стать наркоманом.
• Учитель, который курит, но запрещает это ученикам, выглядит в их глазах неубедительно.
• Ученики, принимающие наркотики, нуждаются в понимании со стороны своих друзей и взрослых.

Игра «Волшебный магазин»

Продавец – волшебник может предложить участнику все, что только можно пожелать: здоровье, карьеру, успех, счастье, любовь…, но требует, чтобы покупатель тоже заплатил за это тем, что ценит в жизни (здоровьем, любовью и т.д.). Во время «торговли» участник начинает активно размышлять о настоящих целях и смыслах жизни.

Упражнение «Аргументы «за» и «против»

Работа в парах. Паре предлагается карточка со спорным утверждением. Каждый должен спокойно, аргументированно, без агрессии отстоять свою позицию (один – «за», другой – «против»).

• Для парня нормально экспериментировать с сигаретой, но для девушки это недопустимо.
• Выполнение всех домашних обязанностей, таких, как уборка, приготовление пищи и уход за детьми, является ответственностью женщины.
• Только мужчины имеют право решать, когда им заниматься сексом со своими женами.
• Женщины должны хорошо питаться и много отдыхать во время беременности.
• Табакокурение – вредная привычка.
• Гомосексуализм – это ненормальное отклонение.
• Наркоманы – это бессовестные и умственно больные личности.
• Незамужняя женщина – это неполноценная женщина.
• Если женщина образованна, здоровье ее детей значительно лучше.
• Имея несколько сексуальных партнеров, человек живет более полной жизнью.
• Получение образования – это наилучший способ для женщины быть независимой.
• Для парня нормально экспериментировать с сексом до брака, но для девушки это недопустимо, иначе она – проститутка.
• Если один из супругов не согласен на секс и принуждается против своей воли им заниматься, то это – сексуальное насилие.
• Использование презерватива мешает испытывать подлинное сексуальное наслаждение.
• Сообщество должно предпринимать какие-то меры для предотвращения ВИЧ/СПИД.

«Бросить курить!»

«Бросить курить? – рассмеялся однажды писатель-юморист. – Нет ничего проще! Я делаю это по 5 раз на день».

Ведущий: – А давайте попробуем провести сейчас на эту важную тему маленькую научную конференцию. Проблема актуальна не только для тех, кто курит, но и для тех. Кто только начинает курить. Распределим роли. Кто-то может взять на себя роль заядлого курильщика, который действительно хочет бросить курить, но никак не найдет для этого повода. Кто-то может взять на себя роль Министерства здравоохранения, представителей фирм «Дымок» или «Ява», общества охраны материнства и т.д.

Напишите названия ролей на листочках и держите их так, чтобы всем было видно. На распределение ролей – 30 секунд. Начали! (Гонг). Теперь давайте начнем нашу работу. Договоримся, что здесь мы собрались не в шутку, а всерьез: кто-то действительно хочет бросить курить, кто-то действительно убежден, что курение – вред. А кто-то боится потерять дорогого клиента – покупателя табачного зелья… Ба, да тут может разыграться целая драма.

Вместе с тем все понимают, что бросить курить не просто. По крайней мере, так было до настоящего момента. Если выступающий высказывает доводы против курения, то старается делать это настолько убедительно, что в качестве поощрения за его выступление бросающий курить готов преподнести в качестве сувенира какую-либо ценную вещь – авторучку, очки или даже что-то посерьезнее. Чем убедительнее выступление, тем более значимая вещь!

Договариваемся так: если до последнего дня (недели, месяца…) бросающий курить сдержит свое обязательство и не закурит, то сувенир возвратится к нему обратно. Если же бросающий курить нарушит свое слово, этот сувенир навсегда остается у нового владельца. Условия очень просты, но и очень серьезны. На подготовку выступлений и придумывание сувениров отводится 1-2 минуты. Начали! (Гонг).

Ведущий руководит выступлениями, дает слово всем желающим. И еще раз повторяет, что, если выступление оказывается достаточно убедительным, бросающий курить вручает оратору памятный сувенир. Сувениры могут вернуться к нему в последний день, если бросивший курить сдержит слово. Начали! (Гонг). Давайте подытожим нашу работу. Тот, кто заработал больше сувениров, видимо, будет на данный момент в выигрыше. Но посмотрим, кто же будет в выигрыше в день нашей следующей встречи. Спасибо, игра закончена (Гонг). Но нам предстоит еще одна серьезная встреча...

В микрогруппах:

– Как учащиеся могут проводить вечера и другие мероприятия по выходным дням без табака, спиртного, наркотиков?

Обсуждение фильма «Реквием».

1. Что вы думаете о фильме? Понравился ли он вам?
2. Для чего вам показан фильм?

В микрогруппах:

– Выполнить рисунки, иллюстрирующие все опасности, угрожающие здоровью при злоупотреблении наркотиками.

Игра «Последствия»

Карточки берут поочередно дети. Субъект зачитывает карточку и выслушивает. Последствия (5 человек) (своего поведения): «Я твое последствие первое, и я говорю тебе...»

• Последствие 1. «Я твое последствие 1, и я говорю тебе, что если ты это сделаешь сейчас, то...»
• Последствие 2. «Я твое последствие 2, и я говорю тебе, что через неделю...»
• Последствие 3. «Я твое последствие 3, и я говорю тебе, что через месяц...»
• Последствие 4. «Я твое последствие 4, и я говорю, что в зрелые годы...»
• Последствие 5. «Я твое последствие пятое, и я говорю тебе, что в конце жизни...»

• Последствие – 1 сообщает, что последует «сейчас после совершенного субъектом».
• Последствие – 2 предупреждает, что ожидает субъекта «через неделю».
• Последствие – 3 рисует картину «через месяц».
• Последствие – 4 предвидит неотвратимое «в зрелые годы».
• Последствие – 5 сообщает об итоге, к которому придет субъект в конце жизни.

Выслушав предсказания будущего, субъект принимает решение: либо он отказывается совершать в дальнейшем проделанное, либо он утверждается в значимости для своей жизни того, что он совершает. Постоянно менять Последствия для другого человека.

Веер карточек:

• «Я принес и вручил цветы хорошему человеку».
• «Я грубо надсмеялся над другом»
• «Я помыл пол в квартире, пока мама находилась на работе».
• «Я люблю приврать, приукрасить, сболтнуть, прихвастнуть».
• «Я начал курить».
• «Нашел чей-то кошелек и присвоил себе деньги»
• «Мне 13 лет. Я начала жить половой жизнью»
• «Я много читаю».
• «Начал по утрам делать зарядку».
• «Потихоньку списываю все контрольные работы у соседа».
• «Сказал некрасивой, что она некрасивая».
• «Я люблю приврать, приукрасить, сболтнуть, прихвастнуть»

Рефлексия : что думалось во время игры?

• Реклама табака и здоровье.
• Реклама здоровья.

В микрогруппах: придумать 2 рекламы для новой продукции «отличное здоровье» – одна должна быть предназначена для журнала или доски объявлений, другая – для показа по телевидению. Скажите учащимся рассматривать «отличное здоровье» как нечто такое, что можно купить как пачку сигарет. Для каждого образца рекламы им следует:

• определить аудиторию, на которую она будет рассчитана;
• выбрать приемы, обеспечивающие успех рекламы;
• написать текст журнальной рекламы и отрепетировать телевизионный ролик, затем продемонстрировать;
• разработайте правдивую рекламу сигарет.

Упражнение «Репетиция поведения»

Когда уговаривают попробовать наркотик (Как учащийся должен говорить «нет» в ответ на предложение табака, алкоголя и других наркотиков?)

Упражнение «Истории на тему «Радости жизни»

Цель : участников побуждают к размышлениям о том, что приносит или могло бы приносить им радость в жизни.

Проведение . Малые группы по 2-3 человека. Соответственно количеству малых групп раскладываются картинки/фотографии (должно быть затронуто как можно больше сфер жизни: любовь, дружба, сексуальность, свободное время, работа, семья). 5 минут участники в группах пишут историю по своей картинке. После этого каждая группа перемещается к следующей картинке и продолжает историю, начатую предыдущей группой. Это продолжается до тех пор, пока первая группа не вернется к своей первой картинке (не более 5 переходов). Истории зачитываются и обсуждаются.

Вариант:

Упражнение «Солнце радости»

Каждый индивидуально рисует солнце: круг и от него расходятся лучи. На каждом луче надо написать то, чему подросток радуется в жизни (мама, катание на велосипеде, кино и т.д. – например). Затем участники делятся своими «солнечными лучами» друг с другом.

Чтобы не стать рабом вредных привычек, нужно:

• Быть честным самим с собой, осознавать свои проблемы, не загоняя их внутрь.
• Быть доброжелательным по отношению к окружающим.
• Хорошо относиться к себе, не забывая хвалить себя за успехи, это дает стимул к дальнейшим достижениям.
• Почаще бывать на природе в любое время года. Человек, находящийся в гармонии с природой, находится и в гармонии с собой. Такому человеку не нужны дополнительные допинги.
• Уметь вовремя отдыхать и расслабляться, проводить больше времени с приятными для вас людьми.

07.02.2011

Татьяна

спасибо за интересные упражнения.Обязательно проведу со своими ребятами
27.02.2011

Маша

Очень хороший тренинг!
26.12.2011

Андрей

Цели тренинга в полном объеме не выполнены. Есть упражнения мягко говоря непонятно для кого написаны (Последствия, Высказывания, Мешок наркомана и др.). Извините, но этот тренинг больше смахивает на пропаганду, чем на профилактику или коррекцию.
05.09.2012

Алтын

Спасибо! Интересно. проведу тренинг с ребятами и скажу эффективность данного тренинга
14.11.2016

Ирина

Ужасно! Не продуманы, некоторые категорически не рекомендованы для проведения с детьми!
16.11.2016

Марина

Есть хорошие упражнения, но о пользе некоторых, явный перебор, не все из предложенных, можно использовать в профилактике с нормальными детьми, не употребляющими никаких ПАВ.
24.04.2019

Алмаз

Русским языком написано - по профилактике химически зависимых людей!

Серия тренинговых упражнений для работы с подростками «Преодолевая трудности»

Занятие 1. «Мои проблемы»

Цели: обучение осознанию своих проблем и поиску конструктивного способа их решения; развитие рефлексивного мышления; развитие умения адекватно оценивать и разрешать проблемы; рассмотрение зависимого поведения как деструктивного способа ухода от проблем; актуализация собственного опыта решения проблем.

Ведущий:

Ребята! Сегодня мы с вами поговорим о проблемах и о том, как сделать их своими друзьями. Когда мы страдаем от проблемы, мы обычно смотрим на нее как на врага, как на несчастье, которое приносит только горе. Однако пробле­мы, помимо страданий, одновременно оказывают нам по­мощь. Они могут быть нам полезны, облегчая решения дру­гих проблем и предоставляя нам новую полезную инфор­мацию, которую нельзя было получить никак иначе. Поэто­му каждый раз, сталкиваясь с проблемой, можно говорить себе: «У тучки есть светлая сторона!» Тогда нам откроются новые возможности для решения проблемы. Сегодня мы по­знакомимся с несколькими способами самопомощи в раз­решении проблем».

1. Упражнение «Список проблем»

Участникам дается инструкция написать на листе бумаги список проблем. Кроме того, ведущий просит их подумать и записать ответы на следующие вопросы:

Какую из этих проблем вы считаете необходимым разрешить в первую очередь?

Чего вы хотите добиться в результате?

После того как эта часть задания выполнена, ведущий орга­низует дискуссию на эту тему. Затем он просит каждого участ­ника написать «Личный план решения проблем».

Ведущий говорит участникам, что проблемы в жизни - это нормальное и неизбежное явление. Поэтому для того, чтобы решать проблемы, прежде всего необходимо поверить в то, что выход из данной ситуации может быть найден. Жизненные про­блемы не всегда связаны с угрозой жизни человека. Чаще всего они являются нормальной ситуацией, несущей в себе измене­ния. Для составления личного плана участникам предлагается схема «Шаги составления личного плана».

Ватман со схемой «Шаги составления личного плана» под­готавливается заранее.

Шаги составления личного плана разрешения проблем

1. Определите, действительно ли данная ситуация является
проблемой.

2. Подумайте, какая вам нужна информация или средства для решения проблемы. Соберите дополнительные сведения. Выберите самое главное.

3. Определите обстоятельства и факторы, мешающие разре­шению ситуации.

4. Поставьте желаемую цель.

5. Запишите на листе бумаги все возможные варианты ре­шения проблемы. Пишите любые самые нелепые варианты, приходящие вам в голову, не стараясь оценить, правильные они или нет, и не принимая окончательного ре­шения.

6. Примите решение.

7. Изучите последствия принятия решения: что мне это даст? Будет ли проблема полностью решена? Какие положи­тельные последствия возникнут? Какие отрицательные последствия возникнут? Как я могу себя наградить в случае решения проблемы?

Из всех вариантов решения проблемы выбирается тот, ко­торый полностью способен разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

2. Упражнение «Чему меня научила проблема»

Ведущий просит участников вспомнить какую-то недавнюю проблему, в результате которой они получили новый ценный опыт, и ответить на вопросы:

Что это была за ситуация и как она разрешилась?

Если решение этой проблемы научило вас чему-то важному, то, что это было?

Представьте себе, что через несколько лет вам зададут тот же вопрос. Как вы думаете, что вы ответите?

Представьте, что через много лет, когда у вас будут дети и внуки, и вы решите передать им опыт, полученный в резуль­тате решения этих проблем, о чем вы им расскажете?

Занятие 2 « Мне плохо»

Часть 1.

Цели: формирование навыков самоанализа и наблюдения, через осознание внутренних состояний; актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере; формирование навыков контроля над своими эмоциональными состояниями; развитие способности контролировать аффект; актуализация опыта саморегуляции; осознание границ своих возможностей и необходимости своевременного обращения за помощью; осознание важности возможности получить помощь.

Ведущий:

Ребята! Наше сегодняшнее занятие посвящено эмоциям и чувствам.

Эмоции отражают окружающий мир в форме непосредственного переживания явлений и ситуаций, обусловленного тем, насколько последние удовлетворя­ют наши разнообразные потребности.

Любая новая ситуация, информация, которая способствует удов­летворению потребностей (или повышает вероятность их удовлетво­рения), вызывает положительные эмоции, а информация, снижаю­щая эту вероятность, неизбежно вызывает отрицательные эмоции. Поэтому в одних случаях мы выбираем такое поведение, которое по­могает усилить, повторить радость, восхищение, интерес; в других - такое, которое ослабляет или предотвращает страх, огорчение, гнев. Так эмоции регулируют наше поведение.

Изменение общего эмоционального фона мы называем настрое­нием.

Многие люди не умеют осознавать собственные эмоции и чувства. В результате наши чувства оказываются «замороженными», как в холо­дильнике. Чтобы научиться раскрепощать свои эмоции, раз­решить им «оттаять», важно уметь анализировать собствен­ные чувства.

1. Упражнение «О пользе и вреде эмоций»

Участники разбиваются на группы по 3-5 человек, желающие могут работать и парами, и в одиночку, и заполняют таблицу:

Здесь важно подчеркнуть возможность обращения каждой эмоции как на пользу человеку, так и во вред ему, необоснованность однозначного разделения эмоций на полезные и вредные. Пример: страх. Вред страха - удерживает человека от того, что иногда необходимо сделать. Польза страха - позволяет человеку уберечься от лишнего риска. Так же можно «разложить по полоч­кам» и остальные эмоции.

2. Упражнение «Наши эмоции - наши поступки»

Участникам предлагается продолжить предложения:

Я огорчаюсь, когда...

Я злюсь, когда...

Мне плохо, когда...

Я радуюсь, когда...

Я спокоен, когда...

Мне нравится, когда...

Мне не нравится, когда...

Мне хорошо, когда...

Как только эта часть работы будет законче­на, участникам предлагается продолжить предло­жения дальше: «... когда... и я поступаю...».

Затем следует обсуждение: о чем вы думае­те, когда совершаете тот или иной поступок? Все­гда ли люди думают, когда что-то делают? Ве­дущий предлагает группе подтвердить или опровергнуть правильность утверждения: «Преж­де, чем что-либо сделать, подумай!» В каких ситу­ациях этот постулат приемлем? Необходимо под­вести подростков к формированию у них следующей установки: «Впереди любого действия должна идти мысль!» Вместе с ребятами ведущий рассуждает о том, что нужно сделать, чтобы во­время остановиться перед совершением необду­манного действия.

3. Упражнение «Твое настроение»

Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или груст­ном, печальном, или подавленном, мрачном. Это - ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные мо­менты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда мо­жет быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении, но... взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы, интонация, вздох, улыбка - и все становится ясно.

Есть ли у тебя «свое» настроение, такое, в котором ты находишься чаще всего?

А как ты думаешь, каким тебя видят твои друзья, одноклассники, родители?

Учти, что свое настроение мы чаще всего невольно передаем дру­гим людям. Психологические исследования показывают, что человек с устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех мо­жет возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями, когда в голову не приходят новые мысли, идеи, когда душой владеют не жиз­неутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой сто­роны, тебе известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настрое­нию. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения той или иной конкретной ситуации, а также о мере (степени) его проявления в поведении. Иными слова­ми, ты должен управлять своим настроением, а не оно тобой.

3. Упражнение «Аукцион»

По типу аукциона предлагается как можно больше способов, по­могающих справляться с плохим настроением. Все способы, приня­тые аукционистом (ведущим), фиксируются на доске, а затем запи­сываются.

Занятие 2 « Мне плохо»

Часть 2.

Цели: формирование навыков самоанализа и наблюдения, через осознание внутренних состояний; актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере; формирование навыков контроля над своими эмоциональными состояниями; актуализация опыта саморегуляции; осознание границ своих возможностей и необходимости своевременного обращения за помощью; осознание важности возможности получить помощь.

Ведущий:

Что мы знаем про стресс? Что он является неотъемлемой частью современной жизни и ему подвержен практически каждый человек. Что еще? Исходя из собственного опыта, мы вспомним про бессонные ночи, про проблемы с аппетитом - у одних в таком состоянии неумеренном, у других - исчезнувшим. Мы можем рассказать многое, не зная, по сути, про стресс ничего. Так же, как и большинство людей. И именно незнание делает нас беззащитными перед довольно опасным противником, неожиданно нападающим и разрушающим не только внутреннюю гармонию, но и физическое здоровье. Мы пытаемся победить его, даже не предполагая, с какой стороны он подкрадывается и что из себя представляет. Наше незнание - это завязанные глаза. Не стоит сражаться вслепую. Пора знать о стрессе как можно больше - насколько он опасен и что есть в нем полезного.

Сегодня мы пригласили эксперта, который расскажет нам то, что нужно знать о стрессе и способах его преодоления. (В качестве эксперта выступает психолог. Если нет возможности пригласить психолога, то нами представлен материал, который поможет ведущему самому рассказать подросткам о стрессе.)

В помощь ведущему.

Стресс и способы его преодоления

Что такое стресс?

Слово «стресс» переводится с английского языка как «давление, нажим, напряжение» и обозначает состояние, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий. Этот термин ввел в медицину выдающийся канадский физиолог Ганс СЕЛЬЕ. В 1936 году он впервые сформулировал концепцию стресса, который рассматривал как ответ на любые предъявленные организму требования. СЕЛЬЕ считал, что организм может справиться с любой трудностью. Для этого существуют два типа реакций: активная (т.е. борьба) и пассивная (т.е. бегство от трудностей, готовность их терпеть). Исходя из подобных убеждений ученый разработал гипотезу об адаптационном синдроме, согласно которому в момент напряжения включаются все защитные механизмы, выработанные в процессе эволюции. Эти механизмы способны защитить живое существо от внезапного раздражителя. Конечно, у СЕЛЬЕ были предшественники, но именно его концепция оказала большое влияние на различные направления науки о человеке - медицину, психологию, социологию и другие области знаний. Сегодня существует множество научных и популярных книг, отражающих непрерывно возрастающий интерес к проблеме социальных, психологических и физиологических стрессов - их возникновению и влиянию на людей.

Когда мы подвержены стрессам?

Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. Попасть в ситуацию, которая вызовет стресс, может любой, независимо от социального статуса и уровня благосостояния. Людям свойственны переживания и волнения, связанные с судьбой их близких, работой, заработной платой и т.п. Множество причин ежедневно смущает покой человека. Правда, не только избыток раздражителей, но и их нехватка могут воздействовать негативно. Одиночество, скука, монотонность, изоляция также имеют отрицательное воздействие. Никто и ничто не отгородит вас плотной стеной от случая или обстоятельств, которые вызовут душевную дисгармонию. Но нередко мы сами являемся виновниками сложных жизненных коллизий, разлада с самим собой и с окружающим миром.

Не загоняйте себя в тупик

Для того чтобы самим не спровоцировать стресс, психологи советуют избавляться от деструктивных личностных установок, зачастую разрушающих нас изнутри. Такие установки называются драйверами. Они толкают человека на определенное поведение. И если ему не удается соответствовать собственным запросам - тут-то и начинаются проблемы. Среди самых распространенных драйверов выделяют следующие: будь совершенным, радуй других, старайся, будь сильным, спеши.

- Драйвер «Будь совершенным! Будь лучшим!» - подразумевает: «я получу признание и удовлетворение, если буду делать все правильно... моя работа должна быть безупречной... никто не будет лучше, чем я». Подобные убеждения побуждают относиться к жизни и работе чрезмерно ответственно, вечно опасаясь что-либо забыть, затрачивать слишком много времени и усилий на идеальное выполнение дел. Человек начинает тревожиться, если ему кажется, что что-то сделано не достаточно хорошо, искать оправдание, постоянно извиняться, переживать, если кто-то окажется лучше и заслужит больше похвалы и признания. В данной ситуации человек мучается от постоянного ощущения, что он недостаточно хорош. В то же время он требует такого же отношения к жизни от окружающих и раздражается, если они не разделяют его мнения. И вечно ощущает психологический дискомфорт.

- Драйвер «Радуй других» - несет в себе такой смысл: «Я получу признание и удовлетворение, если буду чувствовать ожидания других людей и соответствовать их ожиданиям... другие люди должны быть довольны рядом со мной...». В этом случае человек начинает считать, что потребности других важнее, чем его собственные и в первую очередь заботиться не о себе, а об окружающих, подстраиваясь под их настроение и интересы. Стараясь понравиться и постоянно опасаясь кого-нибудь разочаровать, он может довести себя до душевной дисгармонии.

- Драйвер «старайся» - личности с данной установкой обычно не нацелены на достижение результата. Важнее - сам процесс труда. Их всегда хвалили за трудолюбие и усердие, а результат оставался без внимания. Поэтому они считают: «Я получу признание и удовлетворение, если буду стараться и усердно трудиться». Данная установка заставляет человека выкладываться на все сто даже тогда, когда этого совсем не требуется, испытывать тревогу, если нет работы, искать и находить себе все новые и новые задания, демонстрировать другим свою напряженную деятельность, переживать, не получая ожидаемого поощрения.

- Драйвер «будь сильным» требует от человека независимости и самодостаточности. Личности с такими убеждениями вынуждены постоянно доказывать собственную силу и состоятельность. Для этого они стремятся завоевывать новые рубежи. Им не свойственно просить у других сочувствия, поддержки и участия. Они, во избежание показаться слабыми, часто скрывают свои эмоции и чувства. Им кажется, что эмоции могут привести к уязвимости, а она недопустима. Эти люди испытывают стресс в ситуациях неопределенности и неясности, где нет уверенности в собственных возможностях, а обратиться за помощью они не могут. Для этого придется ломать себя.

- Драйвер «спеши» можно растолковать следующим образом: «Я буду доволен и энергичен, если в моей жизни будет постоянный надрыв». Эта установка побуждает постоянно торопиться, опаздывать или «успевать в последний вагон», брать на себя чрезмерное количество дел и приходить в ужас от того, сколько всего необходимо сделать, находиться в состоянии постоянной нехватки времени, но не отказываться от новых заданий. Люди, придерживающиеся данных принципов, нередко выслушивают критику за опоздания и нарушения сроков. Но это не влияет на их ритм жизни. Они по-прежнему стремятся ощущать «аврал» и испытывают уныние и скуку, когда все идет размеренно и плавно. В состояние стресса они впадают не только от скуки, но и от непрерывной гонки, когда истощаются жизненные силы и возможности.

Чтобы вышеперечисленные установки не испортили вашу жизнь, в первую очередь необходимо осознать их разрушительное для психики и отношений действие. А затем постараться избавиться от их влияния. Но если переживания вызваны факторами, от вас не зависящими, найдите возможность привести себя в чувство другими средствами.

Как избавиться от стресса

Адаптационные возможности организма человека очень высоки. Но у них есть предел. И уровень адаптации у каждого индивидуальный. Поэтому к поиску способов борьбы со стрессом нужно относиться серьезно и знать, что, когда и как применять. Например, такие способы, как съесть шоколадку или посмотреть любимый фильм - могут оказать положительный эффект только при одноразовой стрессовой ситуации, вызванной незначительным конфликтом или небольшой неудачей в каком-либо не жизненно-важном деле. Если же человек дома или на работе постоянно находится в очень напряженной психологической обстановке или в любой момент может в нее попасть, ему обязательно нужно задуматься об укреплении собственной стрессоустойчивости, выработать своего рода иммунитет. Для этого необходимо почаще прислушиваться к себе.

Практически в каждом учебнике по психологии можно найти описание того, что происходит с организмом человека, попавшего в стрессовую ситуацию. Очаг возбуждения в первую очередь возникает в головном мозге, откуда и подаются тревожные сигналы, провоцирующие выброс в кровь адреналина и других гормонов стресса. Вследствие этого усиливается работа сердца, увеличивается уровень сахара в крови, происходит отток крови от внутренних органов к мышцам, повышается свертываемость крови. Нередко у людей в подобном состоянии расширяются зрачки, поэтому часто говорят о «безумных» глазах возбужденного человека. Также, из-за притока кислорода к жизненно важным органам может учащаться дыхание. Подобное состояние требует немедленной физической разрядки. Необходимо «выпустить пар» - как говорят в народе, дать выход скопившейся энергии, нейтрализовать гормоны стресса, циркулирующие в крови. Для достижения данной цели допустимы любые действия, если они никому не причинят вреда, конечно. Можно кричать, петь, бегать или приседать и таким образом получить необходимую физическую разрядку. Иначе дело обстоит с разрядкой душевной. Здесь требуются иные подходы.

Современная технология быстрого устранения стресса рекомендует метод под названием «дебрифинг», который направлен на снятие острого стрессового состояния человека. Активно данный прием используется в психологии кризисных состояний и широко известен тем, кто изучает кризисную психологию. Суть его заключается в многократном пересказе всех подробностей и деталей пережитой стрессовой ситуации. Делясь неприятными впечатлениями, человек с каждым новым пересказом высвобождает эмоциональную память, испытывает все меньше и меньше волнения по поводу случившегося и обретает контроль над своим эмоциональным состоянием. Если не провести дебрифинг сразу после случившегося, есть опасность, что негативный опыт глубоко травмирует психику и может перейти в хроническое тревожное состояние. Особенно, если причины стресса глобальны, такие как катастрофа, стихийные бедствия или какая-либо иная угроза жизни и здоровью пострадавшего или его близким. Психологи рекомендуют дебрифинг также мамам в общении с детьми, которых постоянно тревожат какие-нибудь страхи. Люди используют этот метод довольно часто, не задумываясь над тем, что помогает им восстановить душевное равновесие. Именно вечерние посиделки в кругу родных, когда каждый член семьи делится впечатлениями о прошедшем дне, учебе, работе, начальнике, друзьях и т.п., или многочасовые телефонные разговоры подружек - и есть дебрифинг, хотя многие об этом даже не подозревают. Выслушивать откровения могут не только близкие, но и малознакомые люди. Главное, чтобы их ответные действия были правильными.

Для человека, пережившего стрессовую ситуацию, очень важна полноценная поддержка. В данном случае многое зависит от того, кто находится рядом. Необходимо с вниманием отнестись и постараться понять эмоции и чувства, которые испытывает ваш собеседник. Психологи говорят, что полноценная поддержка должна быть похожа на общение родителя с ребенком, у которого разбита коленка. Требуется пожалеть, но не поругать. Даже, если «обиженный» сто раз неправ.

Не всегда следует полагаться только на помощь других людей. Заботясь о собственном спокойствии, каждый человек должен помнить о наличии в нем скрытых резервов, готовых в любой момент дать отпор стрессу. В каждом из нас сокрыта так называемая «шкатулка самоподдержки». Она заключает в себе известные только нам приемы, способствующие нашему скорейшему избавлению от душевного кризиса. К таким приемам может относиться физическая нагрузка: массаж, шейпинг, йога, бассейн, бег, ходьба. Физическая нагрузка дает ощущение собственного тела, контроль над ним. Это способствует обретению контроля над ситуацией. Благодаря ритмичным движениям человек сначала успокаивается, «берет себя в руки», затем начинает логически мыслить и рассуждать, а это уже большой плюс на пути к внутренней стабилизации.

Еще один прием - релаксация и медитация. С давних времен известно, насколько полезно музыкальное сопровождение, чем бы вы ни занимались. Музыка способна погрузить в состояние грусти и меланхолии или, наоборот, поднять настроение, побудить к действиям. Прослушивание успокаивающей или динамичной музыки оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Не менее важны в этом смысле и запахи. Для того чтобы полностью забыть о неприятностях, рекомендуется использовать энергоресурсы, такие как прогулки на природе, контакт с животными и т.п. Используя энергоресурсы, вы «отключаетесь» от волнений сначала на время, но есть вероятность, что вы и вовсе забудете о них.

Полезно прибегать к помощи приема, который условно обозначается как «банк поглаживаний». Суть его заключается в том, чтобы доставить себе удовольствие и радость давно проверенным способом. Например, купить новую вещь, заняться любимым делом, пообщаться с друзьями.

Нужно ли бояться стресса?

Как утверждают врачи, человеческому организму свойственно воспринимать стрессы и реагировать на них. Жизнь без стрессов была бы скучна, а главное - вредна. Поскольку немного стресса просто необходимо для поддержания мотивации и энтузиазма. Без стрессов различного характера наша жизнь была бы похожа на какое-то бесцветное прозябание. Правда их избыток вредит здоровью. В таком случае необходимо помнить одну старую мудрость - если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Тогда, возможно, ненужные стрессы начнут обходить вас стороной.

1. Упражнение «Пять моих главных стрессоров»

Необходимо написать на листе бумаги 5 основных стрессо­вых событий за последнее время. Кроме того, нужно подумать и записать ответы на следующие вопросы:

Являются ли эти события жизненно важными или это обычные неприятности?

Событие, вызывающее стресс, уже произошло или ожидается?

Оно поддается контролю или нет?

2. Упражнение «Ситуации, вызывающие стресс»

Участникам дается задание подробно описать стрессовую ситуацию и свое поведение в ней. Для этой цели необходимо заполнить таблицу:

Ситуация	Мысли	Действия	Чувства	Поведение

После выполнения задания его результаты обсуждаются и выделяются основных стратегий поведения человека в проблемных и стрессовых ситуациях (разрешение проблем, поиск социальной поддержки, избегание). Здесь важно, чтобы приглашенный эксперт дал рекомендации по построению конструктивной стратегии решения проблемы, преодоления стресса и подчеркнул опасность ухода от проблемы путем замещающего аддиктивного поведения (Если нет возможности пригласить эксперта, то ниже приведен материал в помощь ведущему).

В помощь ведущему.

Реакция человека на проблемную (стрессовую) ситуацию

На проблемную ситуацию человек может реагировать двумя способами поведения:

- адекватное решение, формирование нового поведения, составление плана действий;

- неспособность принять адекватное решение.

В случае неспособности человека принять адекватное решение возможны также два способа реагирования:

- переключение внимания для снятия эмоционального напряжения, изменения точки зрения на проблему, мобилизации ресурсов. После достижения состояния баланса осуществляется возврат к решению проблемы;

- уход от решения проблемы в реальном мире с помощью защитных механизмов осуществляется в одной из двух сфер:

- бессознательного. Наличие проблемы не осознается и уход от решения проблемы реализуется посредством механизма вытеснения, забывания;

- сознания. Наличие проблемы осознается, но информация о проблеме искажается действием других защитных механизмов.

Уход от решения проблемы возможен посредством четырех способов:

- применение заимствованных решений и действий, проявляющееся в суеверности, приверженности деструктивным культам, использовании помощи астрологов, гадалок, экстрасенсов. Ухода от собственного внутреннего мира нет. «Работа над проблемой» ведется посредством навязываемых извне авторитетными лицами способов действия (ритуалов), ответственность перекладывается на других людей или обстоятельства. Этот способ связан с доминированием мифологического мышления, верой в сверхъестественное, преобладанием восприятия над мышлением;

- «работа над проблемой» в плане пассивного воображения (в сновидениях, не осуществимых фантазиях-грезах). Ухода от собственного внутреннего мира нет. Работа над проблемой не эффективна, поскольку составляемые планы не реализуемы. Индивидуальные предпосылки: первоначально достаточно хорошо развито логическое, образное мышление и воображение; характерен рациональный подход к поиску разумных решений, но наличие ряда факторов не позволяет применить их к этой проблеме в силу недостаточного уровня адаптации, опыта и т.д.)

- замещающее активное поведение – просмотр ТВ, гемблинг, Интернет-зависимость, трудоголизм., зависимость отношений, гаджет-зависимость (зависимость от электронных игрушек для взрослых, например, мобильных телефонов и СD-плееров). Ухода от собственного внутреннего мира в основном нет. Работы над проблемой во внутреннем плане нет. Проявляется стремление к приобретению максимума готовой информации пассивным путем (при минимальных собственных усилиях).

- замещающее аддиктивное поведение – алкоголизм, наркомания, токсикомания. Полностью осуществляется уход от внутреннего мира, работа над проблемой не производится.

Занятие 3. «Свобода или рабство?»

Цели: информирование о причинах и механизмах формирования зависимого поведения, его видах, последствиях; осознание несовместимости зависимого поведения и свободы, самостоятельности, полноценной и активной жизни.

1. Игра «Марионетки».

Участники должны разбиться по три человека. Каждой тройке даётся задание: два участника должны играть роль кукловода - полностью управлять всеми движениями куклы-марионетки, один из участников играет роль куклы. Каждый участник должен побывать в роли куклы. Для каждой тройки расставляются два стула на расстоянии 1,5 - 3 метра. Цель «кукловодов»» - перевести «куклу» с одного стула на другой. При этом человек, который играет «куклу», не должен сопротивляться тому, что с ним делают «кукловоды». Очень важно, чтобы на месте «куклы» побывал каждый участник.

После завершения игры происходит обсуждение, игравшим предлагается ответить на вопросы:

Что вы чувствовали, когда были в роли «куклы»?

Понравилось ли вам это чувство, комфортно ли вам было?

Хотелось ли что-либо сделать самому?

2. Методика незаконченных предложений «Зависимость»

Предложения готовятся заранее в виде распечаток и раз­даются для самостоятельной работы (10 минут). Затем группа делится на пары: участники поочередно зачитывают друг другу варианты предложений. Либо предложения завершаются вслух по кругу. На общем обсуждении необходимо отметить наиболее типичные точки зрения, а также наиболее отличные.

Предложения:

Когда я общаюсь с человеком, зависимым от наркотиков и алкоголя, тогда я,..

В общении с зависимыми людьми труднее всего мне бывает...

Свое сочувствие к зависимому человеку я проявляю через...

Когда я наблюдаю поведение зависимого человека, я пони­маю, что...

Ситуация, в которой я мог бы стать зависимым от наркоти­ков,- это...

Когда я замечаю, что становлюсь зависимым от кого-то и чего-то, я осознаю, что...

Быть независимым для меня означает...

Как я понимаю, зависимость - это...

3. Ролевая игра «Суд над зависимостью»

Ведущий просит всю группу поучаствовать в судебном про­цессе над зависимостью (можно конкретизировать вид зависимости, например: зависимость от психоактивных веществ). Он вызы­вает добровольца на роль судьи. Остальные участники делятся на защитников и обвинителей.

В роли зависимости выступает сам ведущий. Задача груп­пы - совместными усилиями решить, виновна ли зависимость в гибели людей? Для этого они должны собрать достоверную информацию и предоставить факты. Для уточнения информации по проблемам зависимого поведения приглашается эксперт – психолог. Если нет возможности пригласить психолога за уточнением информации участники могут обращаться к самому ведущему, выступающему в роли зависимости.

Для выполнения задания участники придерживаются сле­дующей схемы:

1. Команды адвокатов и обвинителей составляют коллективное определение зависимости методом мозгового штурма и изображают его на листе бумаги в образной форме.

2. Каждая из сторон на ватмане записывает факты, подтвер­ждающие виновность или невиновность зависимости.

Затем дело выносится на рассмотрение суда.

В заключение игры все «снимают» с себя роли, проводится обсуждение. Ведущий делает обобщение.

В помощь ведущему.

Зависимое поведение: механизмы возникновения, виды, последствия

Зависимое (аддиктивное) поведение - это одна из форм деструктивного поведения, которая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксации внимания на определенных предметах или активностях (видах деятельности), что сопровождается развитием интенсивных эмоций.

Этот процесс настолько захватывает человека, что начинает управлять его жизнью. Человек становится беспомощным перед своим пристрастием. Волевые усилия ослабевают и не дают возможности противостоять зависимости.

Желание изменить настроение по аддиктивному механизму достигается с помощью различных агентов. К таким агентам относятся вещества, изменяющие психическое состояния : алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, токсические вещества.

Искусственному изменению настроения способствует также и вовлеченность в какие-то виды активности : азартные игры, компьютер, переедание или голодание, работа, длительное прослушивание ритмичной музыки и т.д.

Виды зависимого поведения имеют свои специфические особенности и проявления, они не равнозначны и по своим последствиям. Наиболее разрушительными являются такие формы зависимости как алкоголизм и наркомания.

Разрушительный характер зависимости проявляется в том, что в этом процессе устанавливаются эмоциональные отношения, связи не с другими людьми, а с неодушевленными предметами или явлениями. Эмоциональные отношения с людьми теряют свою значимость, становятся поверхностными. Способ аддиктивной реализации из средства постепенно превращаются в цель. Отвлечение от сомнений и переживаний в трудных ситуациях периодически необходимо всем, но в случае зависимого поведения оно становится стилем жизни, в процессе которого человек оказывается в ловушке постоянного ухода от реальной действительности.

Формы зависимости могут сменять одна другую, что делает иллюзию решения проблем еще устойчивее и сильнее. Это опасно не только для самого человека с зависимостью, но и для тех, кто его окружает. Аддиктивная реализация заменяет дружбу, любовь, другие виды активности. Она поглощает время, силы, энергию и эмоции до такой степени, что человек оказывается неспособным поддерживать равновесие в жизни, включаться в другие формы активности, получать удовольствие от общения с людьми, увлекаться, релаксироваться, развивать другие стороны личности, проявлять симпатии, сочувствие, эмоциональную поддержку даже наиболее близким людям.

Часть 1.

Цели:

Ведущий:

Ребята сегодня мы с Вами поговорим о наркомании. Далеко не все из нас имеют отчетливое представление о наркомании. Часто взрослые, да и сами подростки формируют свои представления о наркотиках, ориентируясь на рассказы при­ятелей, слухи и предубеждения.

Это опасно, во-первых, потому, что мифы о наркотиках могут преуменьшить реальную угрозу (например, миф о том, что марихуа­на совершенно безвредный наркотик), во-вторых, потому, что мифы могут чрезмерно преувеличить опасность, рождая чувство безыс­ходности и обреченности (например, миф о том, что стоит только человеку один раз попробовать наркотик, он обязательно станет наркоманом).

В начале группе предлагается ряд высказываний, относящихся к теме наркомании. Например, такие:

Достаточно один раз попробовать, чтобы стать наркоманом.

Наркомания не болезнь, а распущенность.

Все наркоманы - преступники.

Наркотики помогают снять напряжение.

Марихуана совершенно безопасна.

В комнате вывешиваются три таблички с надписями: «Да», «Нет», «Может быть».

Участники в течение нескольких минут обдумывают свою по­зицию по поводу каждого из этих высказываний. Затем участникам необходимо разделиться в соответствии с их убеждениями на 3 группы, после чего ведущий организует дискуссию, в ходе которой каждая группа отстаивает свою точку зрения. Затем обсуждается следующее высказывание.

После упражнения целесообразно дать участникам дополни­тельную информацию и статистические данные, развенчивающие мифы, существующие в обществе по этой теме. С этой целью приглашаются эксперты: врач-нарколог, инспектор по делам несовершеннолетних, психолог. Если нет возможности пригласить экспертов, то в помощь ведущему нами представлены материалы о наиболее распространенных мифах о наркотической зависимости и факты их опровергающие.

В помощь ведущему.

Мифы о наркотиках

Миф первый: «От легких наркотиков зависимости не бывает»

Это миф. Как физическая, так и психологическая зависимость может развиться от употребления конопли. Это было неоднократно подтверждено результатами многих исследований, проводившихся в разных странах мира. Наиболее безобидным наркотическим веществом считается марихуана. Курение марихуаны на первый взгляд совершенно безобидное пристрастие. И в связи с этим среди молодёжи распространяется литература, которую можно назвать одним словом – «гимн марихуане». В данной литературе описываются «целительные» свойства марихуаны, говорится о том, что в мусульманских странах марихуана вполне легальна, что ее курят и употребляют все люди в Индии, что марихуана - это неофициальная часть молодёжного культа. Но, несмотря на это, в нашей стране, как и во многих других странах, марихуана относится к «тяжелым» наркотикам. Есть медицинские доказательства того, что марихуана вызывает развитие ряда тяжелых заболеваний и психические расстройства, а также является прямым путем к употреблению «тяжелых» наркотиков.

Миф второй: «От одного раза никакого вреда не будет»

«Ведь я всего разочек попробую, и все». Но у каждого наркомана был этот «первый и единственный» раз. Недавно в одной и телепередач показывали морг, куда привозят наркоманов. У некоторых все тело исколото, живого места нет. А потом показали труп 17-летнего парня. И на нем только один след от укола. Один.

Из рассказа ученика одной из минских школ: «Мы пришли на дискотеку. Предложили закинуться экстези. Всем нормально пошло, а я потерял сознание, очнулся в больнице. Маме врачи сказали, что, если бы «скорая» приехала чуть позже, то меня бы и не спасли. Месяц я находился в больнице. Никому не пожелаю такое пережить».

Из рассказа матери: «Мой сын уже взрослый, семейный человек, но болен серьезным недугом: запойный пьяница. И болезнь протекает так тяжело, что без «новинок» он из запоя выйти не может. А началось все с употребления ЛСД на дискотеке. Все один раз он с друзьями попробовал и у него «крыша поехала». Сейчас страдаем от этого мы все, вся наша семья, и он сам, и жена, и дочь, и мы, родители. От одной марочки кошмар на всю жизнь».

Миф третий: «Живем один раз - в жизни надо все попробовать»

Сегодня это - жизненное кредо многих молодых людей. Они рассуждают так: «Мы пришли в это мир, чтобы попробовать все». Но надо ли прыгать с небоскреба, надеясь, что не разобьешься? Надо ли ложиться на трамвайные рельсы с мыслью «а вдруг объедет»? Никто из здравомыслящих людей не захочет заразиться СПИДом, надеясь стать первым человеком в мире, который вылечится? Наркоманию можно сравнить с игрой в «русскую рулетку», где в револьвере заряжен полный барабан.

Миф четвертый: «Наркоману может помочь только такой же наркоман»

По моему мнению, это - миф, который снимает ответственность с близких. Только общими усилиями членов семьи, друзей, врачей, учителей может появиться надежда на исцеление. Именно друзья и семья чаще всего подводят наркозависимого к осознанию необходимости выбираться. Но воля наркомана блокирована, и поэтому процесс исцеления начинается именно с его близких. Больному наркомании необходима постоянная помощь в выздоровлении, точно также помощь и взаимная поддержка необходима его близким, людям, которые с ним живут каждый день, ведь они теперь - созависимые. Чаще всего они страдают не меньше самого наркомана. Но они свободны от наркотической зависимости, и поэтому путь к исцелению начинается с них.

Миф пятый: «Раз есть врачи-наркологи, значит наркомания лечится»

По статистике только 1-3% из наркозависимых, находящимся на лечение в наркологических учреждениях, удается выбраться из этой болезни. Помощь врачей совершенно необходима. Но они фактически могут только облегчить страдания: снять последствия абстинентного синдрома, оказать психологическую поддержку. А потом больному наркоманией нужно возвращаться к реальной жизни. А воля его по-прежнему блокирована, по-прежнему остается под контролем наркотиков. Разве могут врачи с помощью таблеток и уколов из безвольного человека сделать волевого? К сожалению, нет. Требуется очень длительный, очень сложный, многоэтапный процесс реабилитации, которая, также, к сожалению оказывается успешной далеко не всегда.

1. Игра «Причины употребления психоактивных веществ»

Ведущий предлагает участникам разбиться на две команды. Каждая из команд методом мозгового штурма разрабатывает плакат «Причины употребления психоактивных веществ» и представляет его группе. Полученные результаты обсуждаются. Ведущий вплетает в контекст игры достоверную информа­цию о психоактивных веществах, обращаясь к приглашенным экспертам или используя приведенные ниже материалы. Ведущий своим примером задает тон открытого, серьезного обсуждения данной проблемы.

В помощь ведущему.

Понятие зависимости от психоактивных веществ (ПАВ)

Наркотик - психоактивное вещество, включенное в официаль­ный государственный список наркотических средств и психоактив­ных веществ, обнаруженных в незаконном хранении или обороте. Понятие «наркотик» является медицинским, социальным и юриди­ческим.

В их перечень входят социально опасные психоактивные веще­ства, способные даже при однократном употреблении вызвать изме­ненное состояние сознания или нарушения психического реагиро­вания, быстрое формирование зависимости от них.

По классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) наркомания относится к разряду психических заболеваний. У больного появляются признаки аутодеструктивного поведения (стремления к саморазрушению). Зависимость от психоактивных ве­ществ - это состояние, в котором человек начинает зависеть от ка­ких-либо веществ, влияющих на настроение. Оно возникает как па­тологическая реакция на принятие психоактивных веществ. Психо­активные вещества изменяют химизм головного мозга и таким обра­зом влияют на чувства и поведение человека.

Биопсихосоциодуховная модель зависимости

Зависимость от психоактивных веществ - это расстройство биопсихосоциодуховного характера, так как на него оказывают влияние четыре основные измерения человеческой жизни.

«Био» - биологическое, то есть затрагивает тело. Некоторые люди рождаются с физиологическим статусом, который обусловливает вы­сокую вероятность их попадания в зависимость от наркотика. Нар­комания наносит телесный ущерб.

«Психо» - психическое, то есть затрагивает ум и душу. От опре­деленных взглядов и убеждений может зависеть, станет человек нар­команом или нет. Зависимость меняет ваше восприятие себя, других и всего мира.

«Социо» - социальное, касающееся взаимоотношений с людь­ми. Социальная среда влияет на развитие зависимости. Зависимость ослабляет взаимоотношения с другими людьми и ухудшает качество жизни человека в социальном пространстве.

«Духовное» затрагивает смысл и цели жизни. Человек теряет смысл своего существования и не испытывает стремления к чему-то большему, чем собственная жизнь.

Зависимая личность болезненно реагирует на прекращение упот­ребления ПАВ, влияющих на настроение (состояние в период от­нятия наркотика). Физический синдром отнятия происходит пото­му, что тело зависимого человека нуждается в приеме наркотика и реагирует физиологически, когда его нет. Психологический синд­ром отнятия происходит потому, что без наркотика наркоман не­счастен, испытывает чувства страха, потери. Социальные симпто­мы в период отнятия наркотика возникают потому, что социальное взаимодействие с другими людьми без наркотика проходит болез­ненно (Т. Горский).

При возникновении зависимости от психоактивных веществ на­блюдаются:

− Потеря контроля над их употреблением.

− Непреодолимое влечение принять алкоголь или наркотик.

− Безуспешные попытки снизить дозу или прекратить употреблять ПАВ.

− Употребление в больших количествах или в течение более длительного периода времени, нежели намеревался человек.

Анозогнозия (отрицание заболевания) - защитная эго-структура, в основном неосознаваемая, которая позволяет индивиду не видеть связи между употреблением ПАВ и последствиями.

Синдром зависимости включает:

− синдром психической зависимости, при котором больной ис­пытывает навязчивое влечение к наркотику, постоянно возвра­щается в мыслях к нему и путям его приобретения;

− синдром физической зависимости, который складывается из
компульсивного, непреодолимого стремления употребить наркотик и абстинентного синдрома - выраженного состояния психосоматического неблагополучия, возникающего при отмене наркотика.

Биологические факторы риска:

− патология головного мозга;

− фактор наследственной отягощенности (психическое заболе­вание у родителей, алкоголизм, наркомания);

− фактор нарушенного развития (наличие черепно-мозговых травм, хронических соматических заболеваний).

− Социально-психологические (психогенные) факторы:

− фактор нарушенной семейной системы (неполные семьи, вновь созданные семьи и т. п.);

− патогенный тип воспитания (все разрешается, слабый контроль или его полное отсутствие, эмоциональное отвержение - гипопротекция; диктат, чрезмерно жесткий контроль - гипер­протекция);

− родители сами злоупотребляют или являются алкоголиками
наркоманами.

− слабые социальные связи семьи, отсутствие ее принадлежности к какой-либо группе, низкий уровень образования у родителей;

− отсутствие ясных норм и правил в семье, проявление антисоциального поведения, насилие в семье.

Личностные факторы риска:

− ощущение собственной незначимости, ненужности;

− недостаточный самоконтроль и самодисциплина;

− неспособность осознавать и адекватно выражать свои чувства;

− тенденция к реализации эмоционального напряжения в непосредственное поведение;

− непринятие и недопонимание социальных норм и ценностей;

− низкая самооценка и неуверенность в себе;

− отсутствие смысла жизни.

Предпосылки употребления психоактивных веществ

Биологические - изменение химического баланса мозга.

Психологические - низкая самооценка, трудности в общении со сверстниками и взрослыми, закрепощенность, отсутствие навыков решения личностных проблем, неумение противостоять давлению окружающих и т. д.

Социальные - высокий уровень социальных проблем в обществе; экономическая выгода от продажи наркотиков; приемлемость в куль­турной среде употребления некоторых веществ; трудности в обще­нии; неумение противостоять давлению общества и т. д.

Духовные - низкий уровень духовности общества, отсутствие смысла и целей в жизни.

Возможные причины первых опытов употребления ПАВ: есте­ственнее любопытство, желание просто попробовать, активный по­иск новых видов удовольствия, неумение сказать «нет», трудности в понимании собственных границ, неосознанное желание убежать от сложностей жизни, отсутствие знаний о действии психоактивных веществ на организм и т. п.

Причины употребления подростками наркотиков:

- из любопытства;

- солидарность, чтобы не быть «белой вороной»;

- назло;

- не хватает понимания близких;

- неблагополучная семья;

- желание соответствовать определенному образу жизни;

- желание, чтобы тебя считали взрослым;

- желание ослабить самоконтроль;

- желание расслабиться;

- для смелости;

- снять боль и т. д.

Возможность выздоровления

Наркомания - хроническое заболевание, которое характеризуется периодами обострений и ремиссий. При правильном лечении ремис­сии могут быть очень длительными - несколько лет и даже всю жизнь. Выздоровление пациента возможно, но для этого необходима длитель­ная работа по программе выздоровления и личностный рост. Пациент должен признать наличие проблемы, обратиться за помощью, програм­ма выздоровления должна касаться всех четырех аспектов заболевания.

3. Мозговой штурм «К чему ведет проба наркотика и токсического вещества»

Подросткам предлагается выстроить логи­ческую цепочку от предложения попробовать наркотик до последнего этапа применения. На каких звеньях можно прервать путь к смерти от наркотика. Важно подвести к пониманию того, что только отказ от предложения попробовать наркотик может предотвратить негативные изме­нения в жизни, а в конечном итоге - спасти от печального исхода. В процессе мозгового штурма эксперты комментируют предположения высказываемые подростками и дают дополнительную и уточняющую информацию по теме. Материалы в помощь ведущему представлены ниже.

По окончанию занятия участникам раздается памятка «Скажи наркотикам «Нет!», а жизни «Да!»». (Приложение 2)

В помощь ведущему.

Этапы развития наркотической зависимости

Наркотическая зависимость - это процесс, содержащий 4 эта­па, и как любой процесс имеет начало и конец.

I этап. Первые пробы

На первом этапе происходит знакомство с наркотиками, этот этап, поэтому и называется «первые пробы». Для этого этапа характерны:

- естественное любопытство, желание «просто попробовать»;

- активный поиск новых видов «кайфа»;

- неумение сказать «нет»;

- трудности с пониманием собственных границ;

- попадание под влияние различных мифов о наркотиках;

- страх прослыть «белой вороной» или «маменькиным сынком»;

- неосознанное желание убежать от сложностей жизни (или осознанное);

- наплевательское отношение к себе и своей жизни;

- желание сделать свою жизнь интересной и наполненной;

- незнание того, как на самом деле действуют наркотики на психику и организм человека.

Есть два пути после первых проб:

1) полностью прекратить употребление;

2) продолжить употребление, что неминуемо ведет к переходу на следующий этап развития зависимости от наркотиков.

II этап. Употреблять наркотики нравится

На второй этап попадают обычно те люди, которым «это со­стояние» понравилось. И мячик покатился вниз.

Для этого этапа характерно:

- осознанное желание получать «кайф» при помощи наркоти­ков;

- поиск разумных оправданий употребления;

- поиск «подходящей» компании;

- наркотики становятся необходимым атрибутом веселья и от­дыха;

- наркотики начинают использоваться как: средство против «комплексов», лекарство от стресса, способ общения, спутник сексуальных отношений;

- можно заметить рост требуемой для получения нужных ощу­щений дозы;

- формируется особая «тусовка» - свои наркотики, своя музы­ка, стиль одежды, юмор.

Если человек продолжает употреблять наркотики, он переходит с меньших доз на большие, и с менее сильных веществ на более сильные.

Когда человек попадает на 2 этап зависимости он понимает, что то, что он употребляет наркотики, близкие ему люди не одобрят, но ему это состояние нравится, и поэтому он вынужден оправдывать свое поведение, и вот тогда возникают различные мифы, например:

- От одного раза зависимости не бывает...

- Я буду контролировать себя...

- Я сильный, буду держать себя в руках...

- Те, кто стали наркоманами - слабые и безвольные...

- Конопля не наркотик, от нее не бывает зависимости...

- Когда почувствую, что начинается зависимость, - брошу...

Если человек не прекращает употребление, начинается следу­ющая стадия развития зависимости.

III этап. Возникают проблемы

- проблемы со здоровьем (ломка, неприятные ощущения после употребления, инфекционные заболевания);

- потеря контроля над поведением (травмы, насилие, криминал);

- неразборчивость в сексе (венерические заболевания, неже­лательная беременность, проблемы в отношениях);

- скандалы в семье;

- проблемы с учебой, неприятности в школе;

- финансовые трудности (долги, продажа вещей из дома, по­стоянный поиск денег);

- конфликты с друзьями;

- основной круг общения - те, кто употребляет наркотики;

- конфликты с законом, приводы в милицию.

На этом этапе возникает физическая зависимость. Наркотик не приносит желаемого удовольствия, а употребляется для приве­дения организма в нормальное состояние.

Прекратить употребление на этой стадии самостоятельно прак­тически невозможно, необходима помощь специалистов. Продол­жение употребления обязательно ведет к переходу на следующий этап развития зависимости.

IV этап. Употребление наркотиков становится целью

На четвертом этапе наш мячик попадает в круговорот, из кото­рого выбраться трудно. Скатиться всегда просто, а вот вернуться назад, как видите, очень сложно.

Для этого этапа характерно:

- употребление ради употребления;

- постоянная потребность в наркотиках;

- использование крайних средств, в поисках дозы;

- разрушение нравственных ценностей;

- апатия и нежелание жить, утрата смысла существования;

- попытки самоубийства;

- серьезные проблемы со здоровьем, возникновение хрониче­ских заболеваний;

- разрыв с семьей, друзьями, обществом.

На этой стадии, если человек не прекращает употреблять нарко­тики, он погибает. Статистика говорит о том, что из 100 заболевших наркоманией выздоравливает только 3%, т. е. из 100 заболевших только 3 человека выживает, все остальные просто умирают.

Занятие 4. «Не оступись - перед тобой пропасть!»

Часть 2.

Цели: осознание собственной уязвимости перед наркотиками, информирование об опасности наркотиков, о мотивах их употребления; осознание мифов относительно наркотиков; осознание последствий употребления наркотиков; формирование личного отношения к употреблению психоактивных веществ.

1. Групповая дискуссия «Что люди приобретают и что теряют от применения наркотика»

Цель : Выявление потерь при применении нарко­тиков.

Содержание. Участникам предлагается составить список приобретений и потерь, произошедших в связи с применением наркотиков. Списки обсуждают­ся. При обсуждении эксперты уточняют и дополняют представления подростков о последствиях наркотической зависимости. Необходимо вывести на то, что, испытывая короткое удовольствие, человек в конечном итоге теряет все, даже жизнь. Обсуждается, стоит ли это удовольствие таких потерь.

Заметки для ведущего. Очень важно, чтобы подростки поняли, что самое дорогое у человека - это его жизнь. Мож­но показать это наглядно. Например: потерял деньги, но ты продолжаешь жить без этих средств, находишь, от чего можно отказаться. От тебя ушел любимый человек, ты переживаешь, но продолжаешь жить. Твоя жизнь кончилась - тебя больше нет и не будет никогда.

2. Упражнение «Послание миру»

Группа делится на подгруппы (две или три) в зависимости от количества учащихся. Каждая подгруппа получает задание: подготовить проект «Предотвращение употребления наркоти­ков среди молодежи». Задача участников - подготовить речь для представления проекта, лозунги, нарисовать плакаты со схемой действия. Ведущий поясняет, что они имеют полную свободу выбора мер предупреждения наркомании.

Для разработки проектов участники могут использовать принципы «мозгового штурма». Затем каждая команда по оче­реди выступает со своими предложениями.

Упражнение направлено на выработку активной жизненной позиции, осознание собственной ответственности за решение данной проблемы.

Занятие 5. «Не иди вслепую по минному полю!»

Цели: информирование подростков о конкретных ситуациях, представляющих для них опасность; разрушение устойчиво действующих в подростковой среде мифов, провоцирующих социальные отклонения в поведении подростков; формирование умения распознавать и оценивать ситуации риска; развитие критичного мышления; осознание права и необходимости защищать себя, свой выбор, свою индивидуальность; развитие навыков преодоления стереотипов конформного поведения и подражания социально не одобряемым образцам поведения; формирование психологического иммунитета к негативным внешним воздействиям и способности к бесконфликтному противостоянию негативному внешнему воздействию, действиям, связанным с манипуляциями, провокациями, соблазнами.

Ведущий:

Ребята! С раннего возраста мы начинаем приспосабливаться к жизни в обществе, и ощущаем его давление. Это давление со стороны окружающих сохраняется в течение всей жизни.

Очень отчетливо давление среды начинает чувствоваться при поступлении в школу. Здесь завязывается множество со­циальных контактов, но возникает и множество проблем: не­обходимо налаживать отношения с товарищами и педагога­ми, вырабатывать эффективные стратегии поведения. В ва­шем возрасте у школьников особенно остро встает вопрос о соответствии ожиданиям сверстников и некоторых значимых взрослых. Они стремятся попасть в определенную компанию сверстников, иметь определенных друзей и готовы для этого пойти на многие жертвы. Для того чтобы быть готовыми к возможному давлению со стороны окружающих, мы пого­ворим сегодня о способах самозащиты в подобных случаях».

1. Упражнение «Моя территория»

Каждый из участников объявляет себя суверенным государ­ством, выбирает себе название, герб, устанавливает границу вокруг своего государства. Он может ее обозначить словами или как-то иначе (выложить из предметов).

Каждый представитель суверенных государств имеет право послать дипломата на территорию другого государства. Однако суверенное государство само решает вопрос о том, кого и как далеко пускать на свою территорию. Государствам разрешается объединяться друг с другом, захватывать чужие территории, совместно защищаться от нападения и т. п. Участники могут использовать любые методы убеждения и противостояния. При этом важно никого не обидеть и не оскорбить.

Игра направлена на осознание физических и психологичес­ких границ, развитие навыков противостояния давлению и от­работку навыков прояснения ситуации - умение сказать «нет», умение убеждать, умение распознать обман и развитие внима­ния к невербальным проявлениям.

2. Упражнение «Учимся противостоять влиянию»

Подросткам предлагается обсудить: что такое влияние и на что или на кого можно повли­ять? Влияние - это способность убедить челове­ка поступить так, как хочется тебе, или способность предпринять какие-либо действия, изменяющие исход ситуации. Чаще все­го такое влияние имеет манипулятивный характер, т. е. со­вершается таким образом, что его истинную цель стремятся скрыть от адресата. Чтобы ус­пешно противостоять ему, не­обходимо:

Распознать сам факт манипулятивного влияния;

Планомерно отстаивать свои интересы, не идя на поводу у мани­пулятора.

Далее обсуждается: всегда ли влияние отри­цательно? Каким образом можно отличить отри­цательное влияние? Каковы способы негативно­го влияния? (Запугивание, шантаж, угроза, подражание, зависимость, избиение, давление на личность и т. д.) Подросткам предлагается выска­заться: хочется ли им поддаваться такому влия­нию и к каким последствиям может привести со­глашение? Что необходимо предпринять, чтобы уйти из-под негативного влияния? Ведущий рассказывает о способах защиты, участники приводят примеры, как конкретно это может выглядеть.

Защита от манипулирования:

Прежде всего разглядеть сам факт манипуляции! Для этого и нуж­но знание ее способов.

Использовать прием «бесконечных уточнений»: не отвечать ма­нипулятору по существу, а долго и подробно расспрашивать его - что конкретно он хочет, зачем ему это нужно, почему он за­вел об этом разговор именно сейчас и т. п.

Использовать прием «заезженная пластинка» - раз за разом по­вторять свою позицию, не вступая в пререкания.

Брать тайм-аут: не делать сразу то, чего добивается манипулятор, а просить время подумать, посоветоваться с окружающими и т. п.

Составляется план безопасности. Необхо­димо убедить подростков, что обращение за по­мощью - это не признание собственной слабо­сти, а проявление способности противостоять. В план должны быть включены и такие пункты, как обращение к родителям и взрослым, к учителям, в органы милиции, телефоны доверия.

3. Упражнение-активатор «Поменяйтесь местами»

Ведущий:

- А теперь давайте поиграем в игру «Поменяйтесь мес­тами». Она проводится в парах. Нужно рассчитаться на первый-второй. Участник с номером 1 должен уговорить участника с номером 2 поменяться местами. Уговаривать можно любыми способами, но без применения физической силы.

Увиденные в игре способы оказания давления обсуждаются.

Ведущий:

- Особенно трудно бывает сопротивляться давлению со стороны группы людей, т. е. групповому давлению, так как человек обычно стремится быть членом какой-то группы, соответствовать нормам и ценностям этой группы. Мы довольно часто не можем противостоять ему, и уступаем, хотя вовсе не желаем этого. Одна из разновидностей давления - подражание окружающим («стадное чувство», например в ситуации паники). В толпе человек может делать то, что никогда не стал бы делать в одиночку.

Ведущий:

- Попытки заставить другого человека что-либо сде­лать без объяснения истинных причин, а лишь путем обвинений, лести, ссылок на других людей и т. п. называются давлением.

Сейчас давайте обсудим те способы оказания давления, которые наиболее часто используются в компании сверстников.

Виды группового давления: лесть; шантаж; уговоры; угрозы, запугивание; насмешки; похвала; подкуп; обман; призыв «делай как мы»; подчеркнутое внимание.

4. Упражнение «Отработка навыков распознавания способов группового давления»

Ребята делятся на пять команд, каждой раздается по карточке с названием вида группового давления.

Ведущий:

Я предлагаю разделиться на 5 подгрупп и обсудить и записать (разыграть) свой вид в пред­ложенной ситуации. Задача всей группы - определить, какие виды группового давления использовались.

Ситуации для разыгрывания в подгруппах:

1) ребята предлагают однокласснику прогулять урок;

2) ребята предлагают однокласснику пойти на позднюю дис­котеку (дополнительная).

От каждой группы один человек зачитывает придуманную си­туацию предложенного вида группового давления.

5. Игра «Отказ».

Работа так же проводится в микрогруппах, каждой из которых предлагается одна из ситуаций:

• Одноклассник (сосед, лидер двора) просит разрешения приготовить наркотик у тебя дома.
• Одноклассник (сосед, лидер двора) просит оставить какие-то вещи у тебя дома.
• Одноклассник (сосед, лидер двора) предлагает попробовать наркотик «за компанию».
• Одноклассник (сосед, лидер двора) просит отвезти какую-то вещь незнакомому тебе человеку.
• Одноклассник (сосед, лидер двора) просит достать для него наркотик.

Задание подгруппам: в течение семи минут придумать как можно больше аргументов для отказа в этой ситуации. После этого каждая подгруппа «проигрывает» свою ситуацию перед остальными участниками. Один играет роль – «уговаривающего, другой – «отказывающегося». Ведущий предлагает использовать в каждой ситуации три стиля отказа: уверенный, агрессивный, неуверенный.

В помощь ведущему.

Способы отказа от предложения, попробовать психоактивные вещества:

- Выбрать союзника: поискать, нет ли в компании человека, который согласен с вами, - это помогает получить поддержку и сократить число сторонников употребления.

- «Перевести стрелки»: сказать, что вы не принуждаете никого из них что-либо делать, так почему же они так назойливы?

- Сменить тему: придумать что-нибудь, что тоже интересно и не связано с приемом наркотиков (пойти в спортзал, в зал иг­ровых автоматов, на танцы или еще что-нибудь придумать).

- «Продинамить»: сказать, что как-нибудь в другой раз...

- «Задавить интеллектом»: если они убеждают, что это безвред­но, указать на то, где они врут или просто не знают послед­ствий (для этого нужно знать, чем вредны табак, алкоголь, наркотики).

- «Упереться»: отвечать «нет» несмотря ни на что. Отстаивать свое право иметь собственное мнение. Это, кстати, будет сви­детельствовать о твердом характере.

- Испугать их: описать какие-нибудь страшные последствия, если они будут употреблять (например, «поймают», «слу­чится белая горячка», «заболеем гепатитом» и т. д.). Можно даже выдумать какие-нибудь «страшные последствия» само­му (например, «зубы посинеют», «оглохнем» и т. д.).

- Обходить стороной: если есть подозрение, что в какой-то компании в определенное время могут предложить нарко­тики, просто обходить ее стороной.

Как вы думаете, какие из этих приемов более эффективны, а какие не сработают? Почему? Как их лучше использовать?

Ведущий:

- Ребята, всегда важно помнить о том, что человек в любой ситуации имеет право выбора, т. е. любой человек в раз­личных ситуациях может принимать самостоятельно решение, и нам хочется, чтобы в своей жизни каждый из вас сделал правильный выбор - свободу от наркотиков!

Групповая психотерапия на сегодняшний день не вызывает сомнений, что наиболее эффективным подходом к реабилитации является комплексная психофармакологическая и психосоциальная помощь.

Психосоциальные методы зарекомендовали себя как необходимая составная часть реабилитационного процесса и продолжают интенсивно развиваться и совершенствоваться. Одним из таких методов является групповая терапия, которая проводится в нашей клинике.

Как было выявлено многочисленными экспериментально-психологическими исследованиями психических функций (внимания, мышления, памяти) переработка информации у людей, страдающих психическими заболеваниями, происходит неэффективно.

Групповая психотерапия в клинике

Специалисты клиники используют наиболее эффективные методы, которые помогают пациентам избавиться от зависимостей и улучшить свое душевное здоровье. У нас проводятся групповые занятия с психотерапевтом.

Этот метод основан на использовании групповой динамики в лечебных целях. Задачами терапии являются раскрытие, анализ, осознание, переработка проблем каждого из участников. Во время встреч проводится работа над внутриличностными и межличностными конфликтами. Корректируются неадекватные отношения, установки, стереотипы поведения.

Для групповой психотерапии могут применяться следующие методы: дискуссия (основной метод), психодрама, музыкотерапия, арт-терапия.

Во время занятий уделяется внимание таким важным аспектам, как:

• когнитивный (самопонимание);
• эмоциональный (отношение к себе);
• поведенческий (саморегуляция).

В нашей клинике сеанс длится 1 час. В группе обычно присутствуют 3–10 человек.

Обращает на себя внимание целый ряд расстройств, ведущих к нарушению адаптации: нарушение концентрации внимания, отвлекаемость, быстрое утомление, нецеленаправленность внимания и поведения, ригидность мышления (отсутствие гибкости в перестройке усвоенных схем и шаблонов с учетом жизненной ситуации), аморфность мышления (нечеткость, размытость понятий), нарушения мотивации, эмоциональные расстройства в виде ангедонии (неспособности испытывать удовольствие), сниженного настроения, обостренной чувствительности к эмоциональным воздействиям, ослабление чувства самоуважения и др.

И как следствие, нарушаются социальные навыки: адекватность социального восприятия, вербальные коммуникации, способность к решению межличностных проблем и сложных жизненных ситуаций, снижается социальная мотивация к достижению и интерес к деятельности.

Цели групповой психотерапии

• усиление произвольной регуляции памяти и внимания
• усиление коммуникативной направленности
• развитие точности и дифференцированности социального восприятия
• снижение ангедонии
• развитие регуляции своих эмоциональных состояний, мышления, поведения
• отработка навыков социального поведения
• обучение эффективным стратегиям решения межличностных проблем

Планы занятий психотерапевтических групп

Общие положения.

Данная групповая психотерапия подразумевает открытую группу. Поэтому каждое занятие может стать для пришедшего пациента первым, последним, промежуточным или единственным. Для того чтобы, не смотря на это, каждый участник группы вынес для себя что-то полезное, программа каждого занятия должна быть строго привязана к текущему составу группы, актуальным потребностям её участников.

Цели программы:

1. ИНФОРМАЦИОННАЯ – ликвидировать недостаток знаний у пациентов об алкогольной зависимости и её лечении, дать практические советы по контролю симптомов тяги, методикам расслабления, борьбе с депрессией и стрессом.
2. МОТИВАЦИЯ – формирование у участников группы чётких мотивов к полному отказу от алкоголя
3. РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ – алкогольная зависимость сопряжена с целым рядом нарушений эмоциональной сферы. Пациентом не хватает способности понимания собственных эмоций, адекватного их выражения, страдает способность к отсрочке удовлетворения своих потребностей, у пациентов с длительным алкогольным анамнезом развиваются черты эмоциональной лабильности.

Выбор темы занятия

В начале каждого занятия участники группы говорят о том, что им интересно. Ориентируясь на их потребности, ведущий выбирает тему. Предполагается, что запросы участников группы можно будет свести к следующим темам:

1. Алкоголизм, критерии, симптомы, стадии, соматические и психические последствия
2. Лечение алкоголизма. Психотерапия.
3. Алкоголь и общество
4. Тяга, контроль её симптомов
5. Взаимоотношения с близкими
6. Самоуважение

Правила групповой психотерапии

Вначале каждого занятия ведущий знакомится с вновь пришедшими, напоминает участникам группы правила группы: время начала и конца, перерыва, требование не перебивать друг друга. Совместно с участниками группы формулируется тема занятия. В конце занятия сами участники группы дают обратную связь по всему занятию. Продолжительность занятия 90 минут, в середине перерыв 10 минут

Тема: «Алкоголизм, критерии, симптомы, стадии, соматические и психические последствия».

Схема, ход занятия:

1. участники группы рассказывают, что они знают об алкоголизме
2. мини-лекция о трёх этапах алкогольной зависимости, соматических и психических последствиях алкоголизма
3. рисунок «Я и моя болезнь»
4. обсуждение чувств, которые возникали в процессе рисования, «дорисовывание ресурсов»
5. итоги

Упражнения и методики: групповая дискуссия, мозговой штурм, проективные, вербализация эмоций, поиск ресурсов.

Групповая психотерапия алкоголизма

Схема, ход занятия:

1. участники группы рассказывают, что они знают о лечении алкоголизма
2. мини-лекция о лечении алкоголизма с акцентом на особенности психотерапии, обсуждение проявлений большого абстинентного синдрома, способов их преодоления
3. обсуждение «трёх китов», на которых стоит «черепаха» пожизненной ремиссии: знания об алкогольной зависимости, мотивация на полный отказ от алкоголя, осознание и управление собственными эмоциями
4. итоги

Взаимоотношения врача и пациента

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. список своих качеств «Какой я?»
3. список черт зависимых по мнению общества «Зависимые, какие они?
4. обсуждение отношений между зависимыми и здоровыми
5. список характеристик врачей «Врачи, какие они?»
6. обсуждение
7. поиск способов преодоления разрыва, недопонимания между врачами и пациентами

Примечание:

Психотерапия зависимых часто осложняется наличием психологических барьеров между зависимыми и здоровыми, врачами и пациентами. Опросы как здоровых, так и зависимых относительно друг друга показывают частое взаимное недоверие, страх, непонимания по отношению друг к другу. Данное занятие позволяет откровенно и честно проговорить эту проблему, развеять у пациентов ряд мифов по поводу отношения врачей к ним, мотивировать пациентов на более активное участие в собственном лечении: задавать вопросы, вносить разумные предложения.

Упражнения и методики: групповая дискуссия, мозговой штурм.

Алкоголь и общество

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. пациенты пишут письмо на Марс о том, «Что такое алкоголь»
3. каждый зачитывает получившееся письмо, члены группы по очереди дают обратную связь
4. обсуждение образа алкоголя, алкоголика и трезвенника в современном обществе.
5. психотерапевтический спор: половина группы доказывает, что пить хорошо, половина, что пить – плохо.
6. обсуждение эмоций, которые возникали в процессе спора
7. обсуждение ситуаций, провоцирующих выпивку, поведения в этих ситуациях
8. итоги

Примечание:

Человек знает об алкоголе и его свойствах с незапамятных времён. За это время алкоголь стал не просто напитком, но и определённым символом. Им отмечают успехи, скрепляют дружбу, поминают усопших и т.д. Данное занятие помогает пациентам разобраться в той роли, которую алкоголь играет в их жизни, выработать возможные варианты ответа на предложение выпить.

Упражнения и методики: групповая дискуссия, поиск ресурсов, психотерапевтический спор, вербализация эмоций.

Мотивы пьянства и мотивы трезвости

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. составление списка «Алкоголь для меня -…», выявление ведущих мотивов алкоголизации. Возможно письмо алкоголю «Что бы мы сказали алкоголю, если бы он говорил по-русски»
3. обсуждение чувств, которые возникали при составлении списков или написании письма
4. обсуждение «Кто, узнав о своей болезни, бросает пить навсегда, а кто срывается и почему?»
5. выделение ведущих мотивов отказа от алкоголя
6. итоги

Примечание:

Говоря о том, кто окончательно бросает пить, а кто нет, сами пациенты часто говорят, что бросают те, кто «сильнее испугался». Испугаться можно потери здоровья, семьи, работы, человеческого облика и т.д. данное занятие позволяет поговорить об этих «страхах», переформулировать их в мотивы, цели, ради которых стоит жить и бороться с болезнью.

Упражнения и методики: групповая дискуссия, мозговой штурм, поиск ресурсов, вербализация эмоций.

Срыв и способы его предотвратить

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. обсуждение последнего срыва, произошедшего в жизни каждого участника группы
3. обсуждение способов борьбы с симптомами тяги
4. итоги

Примечание:

В конце занятия его участники получают распечатку «Техники совладания с симптомами отказа».

Упражнения и методики: групповая дискуссия, поиск ресурсов.spanline-height:>

Групповая психотерапия о тяге и её контроле

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. рисунок «Моё актуальное состояние»
3. участники группы составляют список эмоций, которые возникают, когда хочется выпить
4. участники группы делятся рассказами о том, как они боролись с симптомами тяги
5. ведущий обогащает арсенал имеющихся у группы способов борьбы с тягой, делается акцент на контроль своего эмоционального состояния. Возможная практическая рекомендация – ведение дневников состояния.
6. итоги

Упражнения и методики: групповая дискуссия, поиск ресурсов, вербализация чувств, проективные

Взаимоотношения с близкими

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. рисунок «Я и моя семья»
3. обсуждение чувств, возникших в процессе рисования
4. обсуждение роли алкоголя в семье, выявление вторичных выгод семьи от алкоголизации пациента
5. итоги

Упражнения и методики: групповая дискуссия, проективные поиск ресурсов.

Стресс и способы его преодоления

Схема, ход занятия:

1. знакомство, актуальное состояние, правила группы
2. обсуждение причин алкоголизации: «Что даёт нам алкоголь?»
3. обсуждение механизмов борьбы со стрессом: зрелых и незрелых
4. присутствующие делятся на две группы. Первая составляет список незрелых реакций на стресс, вторая – список незрелых реакций на стресс.
5. обсуждение цепочки: стресс→ухудшение эмоционального состояния→попытка изменить эмоциональное состояние (реакция на стресс): зрелая или незрелая. Яркий пример незрелой реакции на стресс – изменение своего эмоционального состояния с помощью алкоголя. Незрелые реакции на стресс, однако, приводят к новому стрессу и замыканию цепочки.
6. ведущий обогащает арсенал зрелых реакций пациентов (аутотренинг, «квадрат дыхания» и т.д.)
7. Итоги